第一天
早餐
咖啡或茶   一杯
烤麵包      一片
花生醬    兩茶匙
葡萄柚   半個

午餐
咖啡或茶  一杯
烤麵包  一片
鮪魚罐頭{水煮過的}  半罐

晚餐
咖啡或茶  一杯
蘋果  一個
四季豆   一杯
紅葡萄 一杯
任何瘦肉類  85克
香草冰淇淋

第二天

早餐
咖啡或茶  一杯
烤麵包  一片
水煮蛋 一個
香蕉  半根

午餐
咖啡或茶 一杯
優格或優酪乳 一杯
鹹餅乾  兩片

晚餐
咖啡或茶  一杯
香蕉  半根
綠花椰菜 一杯
紅葡萄  一杯
大熱狗   一支
香草冰淇淋 一杯

第三天

早餐
咖啡或茶 一杯
蘋果 一個
鹹餅乾 一片
低脂起司 一片

午餐
咖啡或茶 一杯
烤麵包  一片
水煮蛋 一個

晚餐
咖啡或茶 一杯
香蕉 半根
白花椰菜  一杯
紅葡萄 一杯
鮪魚罐頭{水煮過的} 一罐
哈密瓜或香瓜  一個
香草冰淇淋 一杯

PS 茶要無糖 ..這裡的一杯是指一米杯喔..麵包都要烤過 要厚片的 喔...香草冰淇淋 就是小美冰淇淋的那種
吃三天 可以亂吃4天  吃三休四 七天一循環

而且菜單不能改
以上  是減種菜單



我個人認為 你很瘦了  就別再減了    如果是我     我想我還是胖死好了
我吃這東西的話  應該只有香草冰淇淋能天天做到  哈哈

需要電子檔在跟我說   我再傳給你嚕