值得保存ㄉ食譜(二)食物熱量表-楓糖│愛情公寓交友網站與聊天室

(32安士) 380
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漢堡王食品熱量 (卡路里)

Whopper sandwich 640

Whopper with cheese 723

Whopper junior 370

Whopper junior or/cheese420

漢堡飽 275

芝士漢堡 317

炸薯條 (普通裝) 227

蘋果枇 305

奶昔 320

奶昔 + 糖漿 374

雞三文治 688
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肯德雞食品熱量 (卡路里)

Original Recipe

雞翼 181

雞胸 (side breast) 276

雞胸（中） 257

雞下腿 147

雞上腿 278

Extra Crispy

雞翼 281

雞胸 (side breast) 354

雞胸（中） 353

雞下腿 173

雞上腿 371

炸薯條 268

薯蓉 60

薯仔沙律 141

茄汁豆 105

什菜沙律 103

粟米 176
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其他食品熱量 (卡路里)

腰果15粒 (30克) 160

花生40粒 (30克) 170

合桃7.5粒全 (30克) 160

杏仁30粒 (30克) 170

松子果仁1.5湯匙 (30克) 175

椰絲半杯 (25克) 150

蛋糕片 (60克) 230

紅豆沙˙1碗 180

芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505

意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195

汽水1罐 140-145

減肥汽水1罐

薯片1包 (細) 25克 130

芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125

百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190

朱古力1包細 (50克) 265

牛油糖5粒 105

果汁糖5粒 81

棉花糖5粒 (大) 80

朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225

茄汁1湯匙 20

蜜糖果醬1湯匙 85

花生醬1湯匙 125

啤酒1罐 140

葡萄酒1杯 (120ml) 95

茶˙黑咖啡 <1

咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45

糖˙1滿茶匙 30

鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55

鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65

提子乾˙1湯匙˙15克 40

龍眼乾˙1湯匙˙15克 42
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奶類熱量 (卡路里)

1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163

1杯脫脂250亳升 83

全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147

脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71

淡奶半杯 (120亳升) 190

煉奶半杯 (120亳升) 386

芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122

脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95

芝士片(processed) 2片 160

雪糕1杯 (100克) 165

酸奶酪1杯 (果味) 20

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肉類熱量 (卡路里)

雞蛋1隻 80

煎蛋1隻 136

瘦火腿2片 (60克) 70

2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125

豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300

豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135

煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450

燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175

牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155

午餐肉1罐 (每罐400克) 350

香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375

羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335

羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135

雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215

白切雞脾1隻 (100克) 200

燒鴨3兩 (120克) 1份 356

魚柳1份 (120克) 110

白灼蝦 (中) 10隻 200

罐頭沙丁魚 (100克) 335

龍蝦肉 (半碗) 100克 120

Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320

香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440

臘腸2倏˙煎 310

Salami˙4片薄˙(40克) 195

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點心食品熱量 (卡路里)

燒賣1粒 42

山竹牛肉1粒 94

排骨1件 37

蝦餃1粒 37

春卷1倏 136

芋角1隻 113

牛肉腸粉1倏 79

粉果1隻 44

雞扎1件 45

叉燒飽一個 (60克) 160
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蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低類

每100克(2.5兩)不超過40卡路里

所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :

竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、

青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、

人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、

菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
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蔬果類熱量 (卡路里)

蘋果1個 (中) 55

橙1個 (中) 50

香蕉1隻 80

皇帝蕉一隻 40

提子10粒 (大) 120

罐頭水果 (大半杯) 125

芒果1個 (中) 100

荔枝8粒 (中) 85

車厘子20粒 50

西柚1個 (大) 40

楊桃1個 (中) 55

牛油果 (小) 1個 380

雪梨1個 (小) 45

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

西瓜1片 (240克) 40

哈密瓜1片(240克) 60

布霖1個 (中) 30

奇異果1個 30

杏莓1個 (中) 45

紅蘿蔔160克 (4兩) 60

薯仔1個(中) 100克 80

罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60

雪什菜100克 60

桃1個 (大) 45