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         健康福報永相隨                                                                        轉載自健康福報  雜誌

青春保骨本

平日出現的背痛、駝背、脊椎側彎、骨折等症狀，很容易被視為工作太累或是姿勢不正確而已，但你知道嗎？它可能就是骨質疏鬆症的前兆。

女性體內骨質的累積，在25至30歲間會達到巔峰，而35歲以後的女性，骨質平均每年以0.5~1％的速度在流失，停經女性的骨質甚至每年會減少3％。因此，女性如果能在25至30歲時就存夠骨本，就能減緩骨質流失的速度，進一步降低骨折的發生機率。一般來說，增加骨質密度可以從營養、運動及生活習慣等三方面著手。

在營養素方面，鈣質和維生素D能是形成骨質的關鍵營養素：其中，鈣質是骨質生成的原料，維生素D能增強鈣質的吸收及骨骼的修補。在日常的飲食中，牛奶、小魚乾、豆類、紫菜、芝麻等食物含有豐富的鈣質，而香菇、豬肝、乳品、蛋黃等食物則含有維生素D，平時不妨多食用。另外鎂、鉀、維他命C、K等營養素能完整提供骨骼健康所需而這些營養素可從蔬菜中攝取。

此外，適量的運動可強化骨骼的耐受力，提高骨骼強度並增加骨骼中礦物質含量，因此，最好能養成運動的習慣。而抽菸、喝酒、喝咖啡會干擾鈣質的吸收，最好避免。

女性想要預防骨質疏鬆，建議在30歲前多攝取上述食物，並維持規律的運動及生活習慣，才能累積足夠的骨本。此外、若能定期骨質密度檢測，更可以了解骨質狀態以及早因應。在台灣，65歲以上的女性，就有四分之一罹患骨質疏鬆症，研究報告指出，台灣年輕女性罹患骨質流失的情況正逐年升高。