| 最近很少上來發表日記啦
原因是我又重回健身房,過著略忙碌又充實的日子
這一個月內,我很努力實踐著我的減重計畫
隨著體重和尺寸的減少,也越感到自信和驕傲
健身房的老師讚我體力佳,身材fit
一同跳舞的師奶們,下課後讚我的動作優美,要求教幾招
幾個經過在啞鈴訓練的我的男學員,前來打招呼,也說我keep fit 得好
之前常常煩惱在日記中吐露.發洩
如今我透過運動得到快樂的理由
常常在快"撐不住"時,想停止休息一下
氣喘如牛,腳如千斤重
但聯想到生活現實中,許多挑戰在等著我
就如前陣子的拆夥,一直都感到不甘心,也感到自己很沒用,似乎輸給了對方
於是我告訴自己:
不到最後,永遠不知答案
所以再難.再喘,我就一定會堅持到底
完成後.得到成就感!
更棒的是~我得到健康和更理想的體重及尺寸
剛好這週話題就是我近期最努力的方向了
3星期我減了3公斤,BMI值18.4
順利的方法,還是一句老話:少吃多運動
少吃,不是說吃的很少~而是要控制熱量.選擇對的食物
基代熱量不是最重要的,有些人為了吃到基礎代謝率,而亂了"吃的規律",讓身體時時都不知你在減肥還是在增肥?
一直以來我的習慣都是少量多餐~一天5~8餐都有可能,不讓身體感到餓,就不會讓代謝降低,而且,最重要的是,要讓身體的肌肉增加,肌肉一旦多了,基代也會提高
然後~運動方式,不能太規律,你要時常變化,刺激身體,因為規律的運動會讓身體習慣而不再燃燒更多熱量,所以我只有一星期3天強度大的運動,其餘天數會以伸展為主
還有~基代的範圍最高和最低卡路里,實行5天低卡,2天高卡,也能刺激身體
關於吃的~
我幾乎不外食
餐餐自己處理,只有隅爾一星期一次的外食
蔬果分量多,蛋白質第二,"不營養的澱粉"少碰
排便順暢自然就會塑身了!
然後配合著煲湯或是對女人最適合的紅豆湯
就能讓身體新陳代謝好,不造成水腫
少量多餐方式,不會造成亂吃零食習慣
記得要記錄飲食!
並找出你最愛吃的公認最抗癌.抗氧化的蔬果,每天吃上一次
沒想到....過年時,日記我隨便唸唸,如果達成體重及尺寸目標就可以找人嫁了
現在卻怕,享受這運動.減肥.健康的生活就會改變!
運動.減肥.健康,把自己弄得美美的,就是我最快樂的動力了! |
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