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篇名: 點醒4迷思，朝氣十足！
作者: SAX Pa Pa Go	日期: 2012.03.03　　天氣: 　心情:

1.睡覺都不夠，還要我早起？
早起的前提，一定是睡好。會做事的人通常都善於掌控睡眠時間。長年研究睡眠、著有《一定睡得好！黃金4.5小時深層熟睡法》、《積極人生晨起術》等書的日本醫學博士遠藤拓郎，相當推薦「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。
睡眠是由淺眠（快速動眼期）與深眠（非快速動眼期）交替循環出現，約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，理想時間是6小時。忙碌的上班族恐怕很難達成，因此遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。
也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。同時，適時小睡15分鐘也不可或缺，不妨利用通勤或午休時間打個小盹。良好的睡眠能有效修護並再生腦細胞，彷彿讓大腦「重開機」。也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，若有疑難雜症待解決，可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能獲得答案。
2.陽光真的能讓心情變好？
早晨5點半起床，並曬到足夠的陽光，就能消除壓力，遠離憂鬱。
美國國家精神衛生研究院（NIMH）1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。
因此，若利用早晨時光走出戶外，多曬點太陽，尤其是長期背負業績壓力的業務人員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂鬱！
3.吃早餐可以提升工作效率？
遠藤拓郎指出，腎上腺皮質素是儲存於身體的營養素，具有幫助脂肪及葡萄糖固態物質肝醣代謝，並轉換成熱量的功能。受生物時鐘支配，腎上腺皮質素在深夜3點左右開始大量分泌，在你睡著時，將儲存於體內的脂肪及肝醣轉換成熱量，提供夜晚睡覺時所需能量。
所以當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」那是因為中午起床，腎上腺皮質素的分泌已經降低，血糖值也降低了。
因為腎上腺皮質素所製造的葡萄糖通常到上午10點左右便會耗盡，如果想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、熱量仍大量運作時，補充熱量，攝取早餐，才能持續充滿活力。
早餐吃什麼最好？可以分為3大類：第1是能立刻提供熱量的食物，包括柳橙汁、水果、優格等；第2是能讓肚子撐到中午的食物，如熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等；最後則是功能介於前2類的食物，包括麵包、白飯等澱粉類。早餐盡量均衡攝取這3類食物，必能活力滿分，在早上就跑贏其他人！
4.早上運動最恰當？
一天中什麼時候運動最理想？其實，專家的建議是在晚上，而非早晨。
以汽車為比喻，一早運動，就像突然讓冷卻的引擎馬力全開；與其如此，不如在身體很溫暖，也就是體溫上升的傍晚或晚上運動，這樣對身體的負擔會比較小。體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。
當然，這是從生理角度出發的說法，很多人都喜歡一大早起來運動，大汗淋漓後，再精神奕奕展開一天。就像青菜蘿蔔，各有所好，早上還是晚上運動好？能自在享受最重要！
同場加映：６位名人如何活用關鍵１小時
1小時是短時間還是長時間？就看你要怎麼運用。而6位名人又是怎樣看待這1小時呢？
摩根富林明投信總經理侯明甫
早上7點～8點半，是我一天中最有效率的一段時間。
身為基金經理人，生活越單純越好。我每天6點起床、6點半出門，第一個到公司。這段時間我用來看前一天的市場訊息、看報紙資訊、收發e-mail，沉澱心情，準備8點半的早會。這樣的習慣從入行開始持續至今。
因為只有自己一個人，環境很安靜，可以靜下心來思考。一旦市場開盤後，會有大量的資訊進來，到時就很容易被干擾。（盧昱瑩）
台灣彩券董事長尚瑞強
一天當中最寶貴的時間都是在上下班。我通常早上6點多起床去健身房，7點半進辦公室。7點半～9點，我會先看行事曆，把一天行程做好優先順序排列。晚上7點半～11點，是我最私人的時間。晚上沒有應酬對我是很寶貴的，我會盡量讓身體放鬆，像是去泡溫泉。利用這段時間回想，今天我做對、做錯什麼事情，是否有咆哮過部屬。假如想到什麼，我不會等到第二天早上，而會半夜3點起來傳簡訊，或是打電話到分機去留言。12點以後，同事大部份都睡了，發簡訊也不會干擾到他們。（李筑音）
星座專家星星王子
我太太是補教教師，每晚上班，所以我每天最重要的時刻，是下午4點鐘準時去幼稚園接小孩放學，然後陪孩子遊戲、看《海綿寶寶》，陪孩子一同成長。
為了這個重要時刻，我運用PDA管理我的時間，而且不讓自己每天行程太複雜。例如有節目通告，就盡量把錄影時間排在同一天，或統統排在早上，這樣我才能確實掌控好每天下午的時間，絕不能錯過4點鐘這個重要時刻。（王曉晴）
品田牧場總經理蕭文傑
當高階主管後，我才慢慢懂得，其實盡量抽離工作，才能給自己思考的空間。現在每晚的11～12點，我會一個人在房間裡點蠟燭、聽音樂，欣賞窗外的貓空山嵐與點點燈火，純粹讓自己放空，和自己獨處，利用一天的最後一個小時，讓自己歸零。
開始這麼做之後，我每天都帶著希望入睡，也發現，不是每天只有工作，就能把工作做得比較好。那一個小時，是我每天最享受的重要時刻。（麥立心）
美商花旗銀行台灣區消費金融總經理管國霖

我一天當中最期待的時間，就是結束10多小時繁忙工作，讀點書。看到令人感動的文字，時常驚喜不已。
讀書時，通常已經是11點以後。我不讀經營、企管，偏重看些非寫實小說，像挪威作家喬斯坦．賈德（JosteinGaarder，《蘇菲的世界》作者）的《紙牌的秘密》、巴西作家保羅．科爾賀（PauloCoelho）的《牧羊少年奇幻之旅》。對有些人來說，這也許是「奇怪的書」，但卻是最能讓我放鬆、提神醒腦的時刻。（黃采薇）
中華電信董事長賀陳旦
每天，我們需要處理不時的突發狀況，生活也難免充斥著日常事務（routine）。

從很早開始，我就有上下班騎腳踏車的習慣，在這段不長不短的時間中，我必須十分專注，才能做好「騎腳踏車」這件事——注意是否紅燈、或避開車潮等等。我也不會騎的太快，以欣賞路旁的風景。
當人很專注在一件事情上，其實就是另一種形式的休息。騎腳踏車讓我“rewind”（倒帶），讓自己歸零，繼續前進。（錢明儀）

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