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篇名: 廖麗瑛不藏私的養生秘方
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.04.05　　天氣: 　心情:

★順應身體的自然變化

天地有四時，人體狀況也會隨著年齡而變化，年輕的身體新陳代謝比較快，有些人的食量雖大，但並不容易發胖，仍可擁有模特兒般的好身材；體力充沛也是他們的寫照，熬夜後補個眠，很快就回復體力。

常有媽媽帶著青少年的孩子來看病，要求我告誡孩子不要熬夜。

我通常私下會勸這些媽媽們不用太擔心，除非孩子生活作息太亂，否則偶一為之應無大礙。　

「妳年輕時沒熬過夜嗎？還是妳忘記了？」我笑著說。

★但是到了中年，一切開始逆轉。

如果不試著做一些調整，還是維持年輕時不忌口、不注意食物內容，不調整食量的生活習慣，很容易身材就走樣了！

所以，年輕女孩們不要隨便誇口自己吃不胖，因為胖不胖的問題只是「年紀」有沒有到而已。

當然，此時也千萬不能再熬夜，不要想靠著咖啡、抽菸或意志力硬撐來維持體力。

這個時期只要一日熬夜，恐怕好幾天都補不回來。

我們的活動力與活動量隨著年齡快速下降，因此年輕時就需要培養運動的習慣，也要避免籃球、網球……等需要瞬間爆發力又容易發生運動傷害的活動，可以多選擇游泳、走路、瑜伽，舞蹈、太極拳等比較溫和的運動。

到了更年期，就要開始在身體和心理上做好準備，例如補充鈣質、維生素D3以及其他維他命，更要多運動，以免骨質疏鬆；多參加社團活動或社會公益活動、培養各種興趣來轉移注意力，盡量不要讓情緒受到身體的變化，例如：燥熱、潮紅、失眠影響，這些不適的症狀很快就會過去的。

女人在停經期前後胃口會變好，因此很多女性在這時會突然胖很多，一年胖十公斤的有人在，所以要特別注意控制卡路里攝取量，也要加強運動，這也是預防骨質疏鬆的方法。

女人更年期前後其實不宜過瘦，由於女性賀爾蒙的下降會讓腰圍稍稍變粗，所以此時比年輕時略胖一點是合理的，千萬別以為可以青春永駐，勉強自己追求年輕時的窈窕。

女人在不同的年齡可以呈現不同的風情，中年後應以氣度、品味取勝，衣著上注重質感、剪裁，並且依據場合做搭配，加上氣質、智慧與自信、親和的態度，仍然可以受到大家的喜愛。

當進入老年期，身體會逐漸往Catabolism（分解代謝）的方向發展，逐步邁向凋零，這時胃口會變差，想增加一公斤體重可能都很困難，特別要注重營養。

步入老年期時會越來越難入眠，天未亮就起床，白天又昏昏欲睡，躺下去睡不著，坐著就打瞌睡。

由於睡眠淺，除了準備適合睡眠的環境外，特別要調整作息，不妨固定做一些體力可以負荷的工作，或嘗試運用腦部和身體的活動，讓自己得到成就感，也避免快速老化，況且白天少睡一點，晚上也比較好睡。

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