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篇名: 替大家尋找ㄉ減肥食譜~網址
作者: °⋛⋋涵⋌⋚°	日期: 2008.12.28　　天氣: 　心情:

http://www.kyms.com.tw/recipe.htm
http://storm.prohosting.com/keepfit/recipef.htm
http://www.ourrice.com/~Scorpio3210/recipe14.htm
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8824102
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&category_id=11033027

減肥早餐
1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。

　　2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。

　　3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

產後減肥餐
http://www.dadupo.com.tw/food4-all.htm

懶人減肥餐
　　【第一天】

　　早餐：花生醬土司一片、柚子半個。

　　午餐：水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、全麥土司1片。

　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。

　　【第二天】

　　早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。

　　午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片。

　　晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

　　【第三天】

　　早餐：乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個。

　　午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、蘿蔔乾、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。

　　編輯叮嚀：

　　快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每週減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。故此方雖然減肥有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。

減肥餐
Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：糙米片（麥片）

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

減　　1．全流質減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

　　2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

　　3．無糖減肥法

　　可以吃的食物：

　　肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。飲料類：飲水不限量，各類湯。[被屏蔽廣告] 茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
肥餐

減肥餐
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

　　食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

　　溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的

　　注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

　　其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！

　　為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。

　　其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃任何零食。

　　最後：晚上也只是吃上面那個減肥粥，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。

　　就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方減肥成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！

　　最後的溫馨提示：很多朋友都對午飯什麼都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方都需要，但怎麼控制也是有講究的。如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。

健康減肥食譜：

☆健康減肥食譜水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝.
☆健康減肥食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許.

☆健康減肥食譜咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 –
可加香菇粉調味喔
切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~

☆瘦小腹健康減肥食譜
健康減肥食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉
健康減肥食譜步驟:
1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。
2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。
及可飲用。

☆瘦上腹健康減肥食譜
健康減肥食譜材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
健康減肥食譜步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均勻後，及可食用。

☆瘦下腹健康減肥食譜
健康減肥食譜材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)
健康減肥食譜步驟:
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴
魚粉代替)即可食用。

減肥餐
看到很多減肥餐營養不均,準備不易
因此依照衛生署6大食物+膳食纖維原則
加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則
編排出減肥餐總熱量1170卡
建議勿低於個人基礎代謝率REE
依此減肥餐增減食物熱量
女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5

男性最低1200卡女性最低1000卡
長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險
並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂

以個人生活型態重新定義三餐
起床第1餐為早餐
睡前5小時為晚餐

早餐
桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)
桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)
胡蘿蔔160克52卡(打汁)
統一無糖高纖豆漿每罐147卡半罐74卡

午餐(開水泡6分鐘)
雞蛋1個81卡
例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡
例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡
例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡

晚餐
例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡
燙青菜例甘藷葉300克90卡

兩餐中水果例
小蘋果一個61卡
聖女番茄175g(約23個)62卡

減肥餐
早餐：一杯５００ｃ．ｃ．大豆漿＋土司夾水果、蔬菜、蛋（看你想夾什麼樣的水果、蔬菜都可）
午餐：燙青菜吃到飽，盡量挑有雞、魚等白肉類的補充蛋白質，白飯１／４碗
晚餐：在家的話，我會煮五殼雜糧飯來吃＋燙青菜＋水燙五花肉＋水果
其實我都吃得很多樣啦～會盡量的攝取均衡的營養
而且我每餐在吃飯時都像在吃法國料理，吃一口就咬３０～５０下
所以吃的東西不會很多，如果食物有點多，時間就要很久
水我在白天都喝很多，大概有１５００ｃｃ以上

減肥餐
1、蛋糕+豆腐

　　這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。

　　而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質的豆腐和含澱粉質的蛋糕，都屬於密集性食物，同吃必然要長胖。

　　2、汽水+巧克力

　　無論是何種口味的巧克力，都屬於高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力裡面的油，減少積食的概率。

減肥食譜
早餐

　　Ａ餐：小饅頭1個＋豆漿（米粥）不放糖Ｂ餐：火腿三明治＋柳橙原汁

　　午餐

　　Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳橙原汁

　　晚餐

　　Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯一碗Ｂ餐：蘋果（西柚）

　　注意事項

　　選單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時，請勿進食選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

瘦腳食物
　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

　　3、香蕉

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　4、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆

　　它裡頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　7、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋裡維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚

　　獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

　　10、芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11、菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

　　12、花生

　　花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　13、獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　14、蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，

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