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篇名: 淡定健康一到七
作者: 斜陽	日期: 2012.08.24　　天氣: 　心情:

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淡定健康一到七

◎一個水果。每天至少吃含維他命豐富的新鮮水果一個。
◎兩份蔬果。每天進食兩分不同的蔬菜（其中一份必須是時令新鮮的深綠色蔬菜）。最好生食一些蔥、     蒜，避免加熱時破壞維生素。
◎三勺油。每天烹調用油限量為三勺，而且最好用植物油。
◎四碗粗糧。每天四碗雜糧粗飯。
◎五份蛋白質食物。每天瘦肉50公克；魚類50公克；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶一杯。
◎六種調味品。盡量用醋、蔥、蒜辣、椒芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌。
◎七杯白開水。每天喝水不少於七杯，以補充體液，促進代謝。少喝加糖或帶有色素的飲料。

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