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篇名: 夏日減重大作戰
作者: 斜陽	日期: 2012.08.26　　天氣: 　心情:

人和事和萬事和                                提供您生活息息相關的最新資訊
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夏日減重大作戰
      「肥胖」是人體脂肪凝聚過多所造成的一種病態。不僅影響體態美觀，又容易引起高血壓、高脂血、糖尿病、中風、膽石症、關節炎和痛風等疾病。
       肥胖原因很複雜，主要來自遺傳（70％以上肥胖者有家族肥胖史）、代謝失調及攝入量大於活動消耗量，此外，年齡、性別、生活環境、工作方式都與肥胖有密切關係。
       不論用什麼方法減肥，都必須注意三個要求：一、不厭食.二、不腹瀉.三、減低體重，不降低體力。以下提供幾項方法參考：
細嚼慢嚥肥胖的人吃東西共同特點，就是吃的速度較快，應細嚼慢嚥，並且集中精神吃東西。
口味要淡鹹的東西開胃，容易吃過量。
多蔬少葷多吃蔬菜水果及豆類等含纖維素的食物，並限制脂肪的攝入量。
吃八分飽適可而止，不要吃得過多。
戒酒、咖啡酒精和咖啡會刺激胃液分泌，增加食慾。
少量多餐盡量將每天的食物分三至四餐吃，每餐可少吃，不要一天只吃一、二餐。
晚餐宜少入睡後血流變慢，大量血脂沉積在血壁上，造成肥胖及血管硬化。
限制醣類碳水化合物（糖）在體內能轉變為脂肪，對肥胖者，必須限制糖的攝入，如米、麵、馬鈴薯、蘋果、蜂蜜、煉乳等。此外，甜點也必須限制。
加強運動保持體重不回升的祕訣，就是多運動。

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