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篇名: 這十個小習慣偷偷扼殺你的壽命
作者: 銘	日期: 2012.06.12　　天氣: 　心情:

這十個小習慣偷偷扼殺你的壽命
生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健
康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進
行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然
的小習慣，都不幸上了健康「黑榜」。
***第一名：缺乏運動。
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運
動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動
量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰
痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，
每次30分鐘。
小常識
推薦「慢運動」——慢運動現在越來越受白領青睞，
因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為
不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性
來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加
班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去
健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反
而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些「慢
運動」，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從
焦躁變得安靜。事實上，「慢半拍運動」早已在國外
流行起來，很多人長期堅持「每天一萬步」的健身方
法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週
末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健
康和愉悅。
***第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造
成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心
內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病
的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿
時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴
圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果
血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓
塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時
間蹺二郎腿會使病情加重。疾病二：影響男性生殖健
康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側
及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損
傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最
好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最
好在通風處走一會兒，以儘快散熱。疾病三：導致脊
椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈「S
」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎
便形成「C」字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長
此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。疾病
四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和
髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現
骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急剎車，
交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫
臼。
***第三名：坐廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛?門
充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導
神經系統，刺激「排便感應器」，使肛門長期感到墜
脹。所以，如廁時還是不要「一心多用」為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指
揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分
鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且
病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾
率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回
流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜
脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，
也容易損害眼睛。醫生建議，在衛生間「方便」時，
應力爭在5分鐘內結束「戰鬥」，同時不斷進行提肛訓
練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
***第四名：剛睡醒立刻下床。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆??霍恩指出，
睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血
壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起
床。
小常識
要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專
家建議—— 1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分
鐘； 2、從床上坐起後床邊坐半分鐘； 3、靠床邊站
立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體
各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒
等危險有利於心律的穩定
***第五名：連續使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還
會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。
小常識
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引
起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦螢幕
發出的低頻輻射與磁場，會導致7嚚?19種病症，包括
流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱
等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，
少數準媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事
電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加
上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高
出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致
癌。視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數
僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分
泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模
糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休
息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅
質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛
奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。組織傷害：操作電腦
時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神
經、關節、肌腱等組織。除了腰背痠痛外，患上腕管
綜合徵者，除了手腕疼痛甚至麻痺外，這些症狀會延
伸至手掌和手指。呼吸系統危害：電腦散發的氣體會
危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發
表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健
康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。
這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困
難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，
還會導致肺部發生病變。
***第六名：彎腰搬重物。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，
彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。
最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉
上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，
如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這
些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會
進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造
成腰?部的損傷。在彎腰提取和搬運重物時，最不利
於腰?部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這
種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他
部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時?棘肌不起維持脊
柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由
韌帶來承擔，起立時?棘肌必須首先用較大的力量收
縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易
造成腰?部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離
軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，
造成腰?部肌肉、韌帶的損傷。正確姿勢：先將身體
向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，
伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌
及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷
的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙
膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少
腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。多喝看不見的
水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食
物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比
如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐
富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量
一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得
300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就
是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的
水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水
吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
***第七名：用力排便。
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，
誘發腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的
改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠
狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血
壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的
破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。
由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便
時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷
肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、
糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔
或乙狀結腸扭轉的報導。
***第八名：喝水太少。
衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天
最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功
課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水
靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有
一定之規，早餐補水也要因人而異。消瘦，膚白，體
質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁
或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早
晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲
用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯
都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。餐前補
水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影
響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用
湯菜來調動食慾，潤滑食道，為進餐做好準備。那
麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，
先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪
乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者
是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
***第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫
相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而「高溫」
飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰
爛、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌
症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患
癌的風險高。專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜
歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的
發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受
到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃
麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會
對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。因此，
人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，
若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求
醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否
出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別
警惕。
***第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影
響睡眠。
小常識
關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正
引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的
咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多
數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已
經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。此
外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡
飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能
讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也
還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹
的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。關於喝
茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種
茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你
的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍
的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適
當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很
多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長
了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍
茶，因為它的性質比較平和。

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