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篇名: 體重控制，且下修中～
作者: 非VIP嚕～	日期: 2015.08.04　　天氣: 　心情:

兩個月以前的我，身高176cm，體重是89.5~90.5Kg飄來飄去．
回顧這將近兩個月的時間．
我從大號壯壯，變成小壯壯．（簡單來說還是胖XD）

就結果來看，我是下降了將近9Kg．
以前，羞澀不敢見人的鎖骨也看的到了，線條也慢慢勾繪出來了．
褲子慢慢地變大件了，去年穿起來不能看的緊身牛仔褲．
現在也可以輕鬆穿上，腰圍還覺得有點空間，皮帶要多扣一格．

其實，我並沒有刻意節食不吃來餓肚子．
也沒有那麼努力勤快天天有空，還要有體力做運動．
向來是量力而為，畢竟減重是個過程；我想要的是健康的體態．

先分享一下我的運動菜單：（只要做，就會完成下面科目，對我來說是一套行程）
ps.家裡是木頭架高地板，因體重問題所以不方便＂跳＂的運動
a.) Tabata間歇性燃脂運動（做25秒，休息10秒）
　　-轉體抬腿、深蹲、棒式、V捲腹、伏地挺身等五種運動（腿、胸、腹等肌群都有）＊6（3組；2循環算1組）
b.) 8P啞鈴運動（上肢、胸部）*4種運動*15下（3組）
c.) 雙抬腿、空中腳踏車*20下(2組)

另一個運動，是固定每周五下班後，不執行就回不了家的運動！
＂慢跑＂，兩點路程距離大概是5.3~5.4km．跑速／距離看心情、看當天體能狀況而定．
但想要回到家，最少就是5Km要面對 XD.

依過去兩個月的紀錄來看（除跑步外），徒手地板運動幾乎是做一休一　@@~
如果每天都可持續地板運動，我想身體上的回饋應該會是更明顯．

除了上述的＂動＂之外，＂飲食＂也是很重要的一環．
不是吃不吃的問題，而是要選著吃對的東西，而且還不能不吃！
這對我真的不好掌握，因為不會為一個人做特別餐．（除非自己弄給自己吃）

運動項目可以依環境、依場合、依自己的目標需求漸進式設定．
吃，就需要依照個人身體狀況、運動狀況、期望目標等，加以設定調整．
主要就是低油、低鹽、高纖、高蛋白+足量的蔬果、澱粉；改變高油、高鈉的加工或過度烹調食品．
多吃了，那晚上運動就多做一點．（自己造的業，總要自己承擔吧 XD）

我不是健身教練，也不是營養專門人員．
有興趣的，在網路上也有不少間歇運動的影片（有的還有教練直接解說）．
延伸的部分，有的都可看／查到，健身飲食的建議或菜單．

資源很多也很豐富．
不是開口說／問就會瘦，就看你願不願意開始＂動＂嚕！

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