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篇名: 學會了這 12 招一生不得糖尿
作者: Jones	日期: 2012.03.26　　天氣: 　心情:

學會了這 12 招一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年 10 月宣布，這數字已經達到 2.85 億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1. 吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2. 減輕 5 ％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕 5％，患糖尿病的危險就會降低 70 ％。

3. 每天走路 35 分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80 ％。

4. 多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天 6 杯咖啡，糖尿病危險降低 29 ％– 54 ％；每天 4 – 5 杯，降低約 29 ％；但每天 1 – 3 杯則幾乎不起作用。

5. 多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5 克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6. 一周吃快餐不超過 2 次。美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7. 火腿香腸要少吃。每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43 ％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8. 肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9. 做事前 3 次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10. 睡眠在 6 – 8 小時之間。睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

11. 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45 歲后多關注血糖。血糖指數為 100 – 125 毫克 / 分升的人， 10年內最易發生糖尿病。專家建議， 45 歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

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