“心理卸粧”具體的方法是：

在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。

如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，

回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。

從社會環境來講，長年的經濟不景氣，

上司對部下的工作失誤越來越不予寬容，

尤其是公司裏的人事考核與學校的分數制度被格外看重，

這些都給人帶來了無形的壓力。

在這種環境裏，人們的情感、行為相互作用，

思路往往朝著一個方向，容易造成情緒波動。

東京心理動態研究所所長柳平彬總結出一套自我調試方法，

也有人稱其為“心理卸粧法”。

就像女性每晚睡前卸粧一樣，把當天心緒整理一遍。

對於負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。

具體方法是：

在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。

如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，

回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。

接下來低吟三句話：

1、“我是……”(比如自己最期望的心境)；

2、“我會做……”(比如能夠勝任的心境)；

3、“我有志於做……”(比如對待使命的精神準備)。

以前面提到的志願者A子為例，

她的第一段話可以是“我願意幫助老人”;

第二段話為：“我有照顧老人的能力”;

第三段話為：“照顧老人能使我快樂。”

如此對自己自言自語，最後再叮囑自己：

明早一醒來，頭腦一定非常清晰並心情暢快。

說完，儘快入睡。

運用心理卸粧法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。

人生如果有了遠大目標，

即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，

引出正面效果。

如果這種情緒持續不見好轉，

就該想到是否患了抑鬱症，

應該去看精神科醫生。