【健康早報】過敏影響睡眠品質...







 

一名20歲的年輕女孩，每天早上常常都覺得醒不過來。即使前一天晚上早睡，睡足了8個小時，隔天精神還是不好。這個問題困擾他10多年，前陣子接受睡眠檢測，才發現原來是睡眠環境不好造成的。因為在她的床上有一堆絨毛玩偶，塵藼造成鼻子嚴重過敏，呼吸品質差，干擾了睡眠品質、愈睡愈累。

 

 

台灣睡眠醫學會表示，環境是影響睡眠品質的重要因素。如果有過敏體質，臥室最好不要使用地毯和布家具，床上不要放置絨毛玩偶，以免影響睡眠品質。

要預防過敏，可以使用防塵鬴的衣服被子，避免使用厚重及毛毯料子。而且枕頭套、被單、床單，至少2個星期要更換、清洗一次。 請避免養貓、狗，家裡的寵物盡量養在戶外，遠離臥室。

另外，在密閉空間裡不要燃燒薰香，保持居家空氣流通，冷暖氣出風口以過濾網蓋住。室內空調要適度，注意室內的溫溼度控制，保持室內溫度在25℃到27℃，溼度40％到60％左右。

衣物、絨毛玩具、毛織物品請收在衣櫃中，並關好櫃門。大約每隔1個星期可把填充玩具、玩偶放入冷凍庫中，維持攝氏零下17度到零下20度，而且達24小時以上，就可以有效殺死塵鬴。也可以使用空氣清淨機，減少空氣中過多的塵埃粒子。而過敏患者在環境不好的地方最好能戴上口罩。 家裡擺設要盡量簡單，減少灰塵堆積死角，同時要避免懸掛錦旗、絲質製品以及其他容易堆積灰塵的東西。

而過敏患者也別忘了要多補充水，少吃燥熱的食物，才能有效預防過敏。至於要有好的睡眠品質，第一個應該注意溫度問題，因為溫度也會影響睡眠。

睡眠醫學會表示，雖然每個人對溫度的耐受力不同，但基本上，從炙熱的環境進入室內涼爽場的所，體表溫度突然下降，大腦中樞神經就會出現想睡的訊號。這也說明了，為什麼不少人睡前習慣洗熱水澡，因為洗完了澡，身體自然散熱，體溫下降，比較容易入睡。

相反地，如果從冷氣房走出戶外，身體感受溫度從低溫到高溫，就不會出現想睡的感覺。這是因為體溫變高，又會流汗，不容易入睡。精神科醫師說，睡覺時體溫也會變化。入睡時為正常溫度。進入睡眠後，體溫逐漸下降。清晨3、4點，體溫又會慢慢上升。

值得注意的是，不少人晚上睡覺喜歡把冷氣調到極低溫度。睡眠醫學會說，如果溫度低於攝氏23度，人體將啟動保護機轉、自動調節體溫。即使入睡，肌肉張力無法完全放鬆，身體會透過顫抖等活動產生熱能，就不容易進入深睡期，反而會影響睡眠品質。

醫師指出，日夜周期節律、身體恆定系統以及覺醒機制，都是影響睡眠的關鍵要素。日夜周期節律，是指生理習慣。人在白天的頭腦比較清醒，晚上精神比較差；不少女性在生理期會比較疲勞，常常想睡覺。

而恆定系統，則是指疲勞會累積。如果撐太久沒睡，睡眠剝奪反而讓人更想睡。至於覺醒系統，會受到心理與生理壓力的雙重影響。例如考前壓力大，不少考生前一天晚上常常睡不著。還有疼痛會形成生理壓力，睡眠品質也會打折扣。