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篇名: 養生氣功—易筋經
作者: 安妮	日期: 2011.05.23　　天氣: 　心情:

養生氣功—易筋經
指導老師：張志忠　0933-390248 07-3643709
一、靜功(調身、調心、調息)
1. 兩足開立平齊，與肩同寬。
2. 口閉齒接、舌砥上顎、兩目視前、鬆肩垂臂、肘微屈前捲、掌心向後、
十指微伸、全身放鬆、呼吸以鼻。
3. 動作一鬆一緊，配合腹式呼吸（逆式呼吸法），最少做36次，採「吸鬆呼緊」方式，需時約20分鐘。
二、動功
第一式按掌提跟
第二式翹拇翹指
第三式握拇屈膝
第四式　緊拳夾腿
第五式　舉臂提跟
第六式拉肩翹趾
第七式平臂轉腕
第八式伸臂屈膝
第九式轉臂翹趾
第十式曲臂提跟
第十一式挫腕握拳
第十二式托甩提翹
三、收功
以雙手掌心擦熱，按摩臉、脖子、四肢，使毛細孔關閉，再以毛巾擦汗，散步3～5分鐘，讓氣血、呼吸平順之後，可補充溫開水，換上乾爽衣服。
四、練功注意事項
1. 練功以早晨、傍晚，離用餐前後一小時為宜，練前喝溫開水500CC。
2. 有恆為成功之本；勤練乃健身之道。
五、特色說明
1. 練功場地不大，只需方尺之地，空氣流通即可。
2. 動作在筋脈和肌肉的緊鬆之間，增強管脈彈性，促進血液循環，故為調整血壓、促進消化吸收、排泄、排汗，使新陳代謝良好之有氧運動。
3. 易筋經又稱「百日功」，雖動作簡樸，然每日練習不間斷，則達袪病健身、增長氣力之功效。

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