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篇名: 教妳睡前做四種美體健康操
作者: ♡ 燕子 ♡	日期: 2006.08.06　　天氣: 　心情:

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉～
方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直。
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。 ps:這個動作要在空腹時做喔！

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～
方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線～
方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
（2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線～
方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

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