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冬季保健養生

10點保健康

    傳統醫學與養生之道，重視順應自然的養生方法。強調人體必須順應四時的自然變化，冬季是一年中最寒冷的季節，草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏於內，冬季養生應順應自然界的規律，以斂陰護陽為本，把握十個「點」就能保平安。

  進點補

    冬季抗寒進補，但補也要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故冬季以補腎為宜。

    冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉等。血氣雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏骨雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞、紅棗、核桃肉、黑芝麻和木耳等。

    藥補則一定要遵醫囑，體質不同，不可全家上下齊補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補（就是打基礎的意思）。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生加紅糖，也可煮些生薑牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

  出點汗

    冬季屬陰，養生應已固護陰精為本，宜少泄津液。預防寒冷是必要的，但也不可厚衣暴暖出汗。這樣暖是達到了，但是暖過頭了，反而容易引發病症。應適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強壯身體。

    現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。台灣冬季三天洗澡一次較合適。

 喝點粥

    冬季養生宜多食熱粥，特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食能安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和清火名目的菊花粥等。

 早點睡

    冬季晝短夜長，古人主張要「早臥遲起」。早睡以養陽氣。因此冬季養生要有充足的睡眠，這才有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。
  通點風
    冬季天冷，有人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。因為冬季室內空氣污染比室外嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

 護點腳

    每天用溫熱水泡腳、洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天步行半小時以上，活動雙腳。早晚搓揉腳心，促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和和輕便的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生事半功倍。

 飲點茶

    茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌、抗癌，能達到良好的保健效果，長期接觸電腦的人更應常飲茶。但胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

 多點水

    有些人認為，冬天活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯誤的觀念。冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍需要水分滋養，這樣才能維持人體正常的新陳代謝。冬季每日補水，應不少於2000至3000CC。

  調點神

    冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動。根據自身健康狀況，選擇一些如慢跑、打球等強度不等的活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

  防點病

    冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，血壓升高等病徵加劇。因此，患者應注意防寒保暖，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。