一、爬樓梯運動減肥的具體過程：

以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。
這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。
跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。
完成時間大概是40分鐘。
所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，
在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持！

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；
小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。

之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒种，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。

兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！

減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！

所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備！

還有就是每個人的實際情況不同，
一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，
只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！

三、三個重要減肥貼士：

第一個：初期減肥過程中，盡量製定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，
完成後，在製定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！

第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，
所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感！

第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，
在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！

同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！

Miyoko
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