塑身女皇教你打造完美曲線-5-BMI值要小於30~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 塑身女皇教你打造完美曲線-5
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.05.13　　天氣: 　心情:

【內文試閱】-2

★想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！

只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。

在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。

尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。

臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。

正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。

要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。

由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。

自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！

★與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，
創造渾圓充滿彈性的理想美胸！

持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。

只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。

為此，我們要練的是大胸肌。

只要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。

而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。

不過，我可不推薦大家只做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！

因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。

只要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。

同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。

很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。

用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。

除此之外，為了擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。

尤其我在運動之外，還習慣按摩胸部。

胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！

每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！

http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014250269801&readpage=2&show=freeread

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