長壽金鑰匙-田方│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,549,003 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3082213

田方的日記本

快速選單

百思不得其解《前一篇

後一篇》改革

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 長壽金鑰匙
作者: 田方	日期: 2011.11.17　　天氣: 　心情:

諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門：2009年12月

08日來源：人民網-《生命時報》如果你想活到100歲，也許可以從

諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普

遍長壽，帄均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家帄均壽命高

1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫

學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結

出幾把延緩人類衰老的‚鑰匙‛，幫你開啟長壽大門。

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

‚人要想健康活到100歲，心理帄衡的作用占50％以上，合理膳食占

25％，其他占25％。‛衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時

報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總

和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京

市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健

康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各

不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但

有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善

良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國

婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年

死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊·廷德爾博士指出：‚樂觀

是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓

力。‛二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的

新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生

活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老

人，死亡率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行‚三五七‛

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕

的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在

3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增

加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好

處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可

以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦

子更清楚，防止老年癡呆。

那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、

七。‚三‛指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；‚五‛指每週運

動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；‚七‛指有氧運動強度

以‚運動後心率+年齡=170左右‛為宜。這相當於一般人中等強度的運

動。

比如說50歲的人，運動後心率達到120次孆斂薄A50+120=170。如

果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差

可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力

而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司（約

113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖

然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究

首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。

‚這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風

險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有

害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。‛

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，

紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大

的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年

人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更

要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會

導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，‚陽光

維生素‛攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院

副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生

素D之外，還應該每週曬曬太陽，每次10—15分鐘，最佳時間為上午

11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。

第四把鑰匙——夫妻多牽手

‚在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時

會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的

在前邊走，女的在後邊跟著。‛洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。

因為人有一種‚皮膚饑渴‛，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效

應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，

免疫力就提高。

美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力，

但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險

性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放‚結合‛催產激素，

去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。

密歇根大學的研究人員也發現，儘管有壓力，但是在7年時間內，將

大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低36%。

第五把鑰匙——人緣好

大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越

少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對

276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的

人抗擊感冒的能力強4倍。

‚良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。‛幾位諾貝

爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老

化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很

好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身

體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。

標籤:

瀏覽次數:19 人氣指數:619 累積鼓勵:30

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：