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篇名: 吵架，才是維繫婚姻的王道
作者: Wen	日期: 2014.09.23　　天氣: 　心情:

From: 天下雜誌

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吵架，才是維繫婚姻的王道

有愈來愈多婚姻衝突的研究顯示，夫妻間其實需要適度的爭吵，跟過去完全避免衝突有所不同，衝突能使夫妻把彼此的差異說出來，而不是像悶燒鍋一樣，把所有東西蓋起來，當作沒看見或不知道，卻不知道裏頭愈悶愈烈，以致於不小心西開鍋蓋時一飛沖天，炸傷所有的人，而裏面的東西也全燜爛了，無法再做任何彌補或處理。

如同美國知名婚姻諮商專家高特曼所說的，在婚姻關係中同時需要正面和負面的互動，某種程度的衝突是必要的，可藉此拔除婚姻中傷害性的問題，短暫的摩擦衝突，反而有助於婚姻長長久久的健康。

不止吵，還要吵對架

只是怎樣吵才比較健康呢？

高特曼的研究發現，夫妻在一開始吵架的三分鐘，就能看出這次爭吵是否有效？是否會傷害兩個人的關係？甚至能夠以此預測，哪些夫妻能攜手到老，而哪些夫妻又可能會在未來六年內離異。

簡言而之，好的衝突是指建設性的爭吵，彼此都願意控制自己，以比較溫和合理的態度來表達自己。而不好的衝突是指具有破壞性的語言行為，已經讓情緒淹沒一切，沒辦法好好應對，只是情緒性的渲洩。

怎麼知道自己是不是已被情緒所淹沒？可以在衝突當下觀察自己的身體反應—心跳是否變快、血壓是否直衝腦門而上、頭昏眼花、身體感覺愈來愈熱或冒汗。如果是，表示已達到臨界爆點，要停下來了，如果能觀察到對方的變化更好，幫助彼此都緩一緩。

批評、輕蔑、防衛與相應不理四種破壞性的語言，是最容易傷害關係，造成無可挽回的致命傷。四種語言會逐步侵蝕傷害婚姻關係，但如果同時有修好的企圖（repair attempts），而且修復成功，兩個人還是能維持幸福美好的關係。所謂修好的企圖是指夫妻在爭執時，願意為緩和緊張衝突所做的努力。

像是兩個人情緒都上來時，其中有一方會喊卡，說：「我們緩一下」，或是「等一下，我們都需要冷靜一會兒」。每對夫妻使用的方法不一樣，有的是吐吐舌頭表示抱歉，有的會做出求饒動作博君一笑，有的則是軟軟的哀號示弱：「哎呀！求你不要對我大吼大叫了，我會很害怕」，不過另一方也要看得懂而且願意接收對方傳過來修好的訊息才行。

修復後，愛的水餃

例如有一對恩愛的老夫妻，偶爾也會為某些事相持不下，吵得不可交，弄得雙方互不說話，不過第二天老先生開始揉麵，拿起橄麵棒做水餃皮時，老太太也會不聲不響剁起肉，拌起餡料來，然後兩個人不發一語地包起水餃來，孩子們就知道他們和好了，開心享受他們做的愛的水餃，也是求和修復後的幸福水餃。這種種修好的企圖和動作，都能減少四種破壞性語言帶來的殺傷力，也能防止它們常駐在婚姻當中，一直累積到雙方只剩下對彼此負面的感覺，不好的記憶。

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