連續九天的年假過的快樂嗎?充實愉快的假期生活是否令您感到意猶未盡呢?
假期的結束,代表著我們必須要恢復正常的上班作息,
而現在已回到工作崗位的您,是否已經恢復放假前的工作效率,
還是出現了精神不濟、注意力不集中的狀況呢?
究竟我們該如何讓自己在過完長假後,盡快重拾往常上班的活力與效率呢?
小心「放假症候群」找上您!
您可以先簡單自我檢視一下,目前的您是否出現了下列的症狀:
□ 開始工作時,卻完全不想工作,全身發懶?
□ 才工作沒多久,就開始精神不濟、打起瞌睡?
□ 想努力工作,卻總是注意力不集中、眼睛發酸?
□ 工作時,常感到手腳發麻、頭暈目眩、四肢無力?
□ 時常感到焦慮,有時會出現失眠的狀況
平日經常背負著工作壓力,大家都一定會想好好利用假日放鬆一下,跟親人或朋友聚聚,
趁著難得的好天氣出門踏踏青。然而,持續了好幾天不規律的作息時間、飲食習慣,假期結束後更是
捨不得這樣放鬆自在的日子。當我們必須恢復正常工作應有的作息時,很有可能會出現以上「放假症
候群」的症狀,而對於那些平常工作壓力就特別大的工作者來說,越容易出現這些狀況。
出現「放假症候群」,我該怎麼辦?
長假過後,出現二到三天的適應期是正常的,剛回到工作時,效率上可能會跟之前有一點落差,對於這樣的情況,您不需過於焦慮,您可以藉由下列幾項方法來協助您盡快度過工作的適應期:
u 收假前的收心操:
建議您不妨在長假的最後一天,讓自己先從年假的氣氛和狀態中走出來,靜心思考上班後應該做的事情,避免再出門遊玩,或是改從事一些靜態的活動,及列出工作計劃等,而上班時再查看相關資料與文件等,透過這樣慢慢的接觸和熱身,有利於進入正常工作狀態,提昇工作效率、降低焦慮。
u 調整心態面對工作:
要重新投入正常緊張的工作,您也許會忽然有種陌生感,甚至是恐懼感,認為自己似乎無法投入現有的工作進度中,把工作順利完成。此時,你可以先試著坐在座位上,調整到自己最舒服的姿勢,深呼吸,慢慢閉上雙眼,讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景,如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等情況來協助自己找回工作的動力。
u 別慌亂,先做好時間管理:
在生理、心理狀態還未完全恢復正常工作狀態時,許多大大小小的工作任務便開始堆積在桌前,難免會令人感到焦慮、慌亂。此時,別心急著想將所有工作完成而一進公司就開始埋頭苦幹,卻搞不清楚自己到底完成了什麼?您應該先冷靜的問自己:「我今天可以做完這些工作嗎?如果不行,那麼哪些工作是最急需被完成的?」,然後將待完成事項按照優先順序列出來,依序解決以減緩焦慮。要是我們沒有在工作的一開始做好時間管理,很有可能會出現「上班的時候只想下班,下班的時候卻還在做沒完成的工作」,造成工作無效率的狀況。
u 從生活到作息都要調整:
生理時鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節,因此保持一定規律性的工作和生活,有利於我們保持最佳狀態。建議您可以從充足的睡眠時間開始調整,並且適時搭配泡熱水澡可有效消除疲勞。
u 緩衝活動:
您可以透過適度飲水或每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸、活動一下筋骨等方式,來緩和您緊張的上班情緒。別強迫自己要馬上投入較複雜的工作,這樣會讓自己產生對工作的恐懼或排斥,您應該先讓身體有時間適應,此外,午睡或和同事多溝通交流也有助於減輕壓力。
u 清淡的飲食:
清淡的天然飲食能有效緩解身體的疲勞感,建議您可以多攝取如豆腐、魚以及鹼性食物如新鮮水果、蔬菜等食物。
上述的方法能有效幫助您因應長假過後的「放假症候群」,協助您盡速回復平日的作息與工作效率;倘若您發現自己在嘗試上述方法後,卻還仍無法減輕面對工作的焦慮時,建議您可以適時尋求周遭親友及專業資源的協助,幫助自己恢復工作步調,並且擁有健康快樂的生活方式,使自己不再繼續打年盹!