u 收假前的收心操：
建議您不妨在長假的最後一天，讓自己先從年假的氣氛和狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，避免再出門遊玩，或是改從事一些靜態的活動，及列出工作計劃等，而上班時再查看相關資料與文件等，透過這樣慢慢的接觸和熱身，有利於進入正常工作狀態，提昇工作效率、降低焦慮。
u 調整心態面對工作：
要重新投入正常緊張的工作，您也許會忽然有種陌生感，甚至是恐懼感，認為自己似乎無法投入現有的工作進度中，把工作順利完成。此時，你可以先試著坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景，如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等情況來協助自己找回工作的動力。
u 別慌亂，先做好時間管理：
在生理、心理狀態還未完全恢復正常工作狀態時，許多大大小小的工作任務便開始堆積在桌前，難免會令人感到焦慮、慌亂。此時，別心急著想將所有工作完成而一進公司就開始埋頭苦幹，卻搞不清楚自己到底完成了什麼？您應該先冷靜的問自己：「我今天可以做完這些工作嗎？如果不行，那麼哪些工作是最急需被完成的？」，然後將待完成事項按照優先順序列出來，依序解決以減緩焦慮。要是我們沒有在工作的一開始做好時間管理，很有可能會出現「上班的時候只想下班，下班的時候卻還在做沒完成的工作」，造成工作無效率的狀況。
u 從生活到作息都要調整：
生理時鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工作和生活，有利於我們保持最佳狀態。建議您可以從充足的睡眠時間開始調整，並且適時搭配泡熱水澡可有效消除疲勞。
u 緩衝活動：
您可以透過適度飲水或每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸、活動一下筋骨等方式，來緩和您緊張的上班情緒。別強迫自己要馬上投入較複雜的工作，這樣會讓自己產生對工作的恐懼或排斥，您應該先讓身體有時間適應，此外，午睡或和同事多溝通交流也有助於減輕壓力。
u 清淡的飲食：
清淡的天然飲食能有效緩解身體的疲勞感，建議您可以多攝取如豆腐、魚以及鹼性食物如新鮮水果、蔬菜等食物。
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