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篇名: 塑身女皇教你打造完美曲線-6
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.05.13　　天氣: 　心情:

【內文試閱】-3

★想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練

提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。

可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能只拘泥在仰臥起坐。

當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。

在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。

比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。

這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。

所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。

另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，只要不吃飯，就會暴飲暴食。

飲食跟腹部肥胖這部分，我們在P.76已經詳細說明，因此這裡不再贅述。

請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。

除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。

話說回來，就算次數都作足了，重量訓練也未必會有很好的效果。

最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。

請大家務必「重質不重量」。

另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔！

尤其呼吸大大左右腹部的肌肉，也會讓你的效果大不相同。

一定要注意喔！

http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014250269801&readpage=3&show=freeread

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