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篇名: 久坐會出人命！
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.09.22　　天氣: 　心情:

久坐會出人命！中醫師教1套高效的肢體動作，只要5分鐘，就能喚醒全身~中醫認為人老先從腿部老，

指腿力可看出一個人是否有老化的現象，

小朋友每天蹦蹦跳跳靜不下來，

好像腳底裝了彈簧似的，

這就是年輕的表現，

而老人站久、走不遠、跑不動，

就是因為腿力已經不行了。

現代人因工作型態緣故，

每天都坐著超過 8 小時，

人體坐著的時候，氣血受阻、經絡不暢、

五臟六腑都因此而氣鬱進而提前衰老。

從生理學的角度來看，

久坐會使下半身血液回流變慢，下肢容易水腫，

小腹及腰部受擠壓而突出，脂肪囤積，

女性久坐血瘀會導致子宮內部病變、

男性則容易出現久坐傷腎問題。

自我判斷是否腎虛的方法
按一按肚臍下方的小腹是否比肚臍上方軟，

如果下方較軟的話，叫做「臍下不仁」，

表示已有腎虛的情況了！

鍛鍊下半身的日常保養方：
可踮腳尖走路或站立 20~30 分鐘，

最好白天做（穿平底鞋做，不用踮太高）。

深蹲：可固腎精，增強腎氣，

鍛鍊下半身肌群，改善腰腿痠軟無力。

動作說明：
1. 雙腳打開比肩膀略寬，

雙手往前交握圍成圓圈。

2. 縮小腹，肚子不要放鬆下垂。

3. 往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖。

一次蹲一分鐘。

4. 雙腿站直，雙臂收回，雙掌置於丹田處，

以腹式呼吸法做十個呼吸之後收功。

注意：膝蓋不可超過腳尖，

否則可能會造成膝關節壓迫受傷。

每日泡腳按摩小腿，按摩小腿時，

每個位置 10-15 下（外側-中間-內側），

由下往上捏每次 3 - 5 分鐘

（水溫 42~43 度，泡腳 15 分鐘，

水的高度在膝蓋關節下位置即可）。

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