睡眠時間因人而異,一般以4至12小時居多,兒童大約為9至10個小時,成年人可能7至8個小時最為合適。7至8個小時是一個平均值,如果睡了6個小時,但睡眠品質良好,白天的工作也能夠勝任就沒問題。
關於睡眠的分期,根據腦電圖的變化,可分成「慢波睡眠」和「快波睡眠」兩期。
慢波睡眠期是從有睡意到深度睡眠的階段,這一期一般不作夢。慢波睡眠期間,生長激素分泌旺盛,而白天從事繁重體力工作的人,慢波睡眠時間會延長,可能與其體內蛋白質合成加速及體力恢復有關。慢波睡眠期可分為四期:
入睡期(I期)--剛入睡時叫「過渡睡眠」,此時非常容易被喚醒。
淺睡期(II期)--這時最容易醒來,患有失眠症的人多在此時醒來,而且難以順利進入下一期睡眠。
中度睡眠期(III期)--- 睡眠又深了一些,這一期意識消失,約持續1小時左右。
深睡期(IV期)---持續30分鐘,這一期很難醒來。深睡期過就進入下一期的快波睡眠期了。
快波睡眠期是較深睡期難以喚醒。說夢話、作惡夢、遺尿、遺精等,也大多在此時發生。此期腦血流量增加,嬰兒腦部發育迅速,他們的快波睡眠期也明顯較長,證明此期與腦的發育成長有關。
最佳入睡時間
經研究證實,我們在入睡後,首先進入的是慢波睡眠,然後才會進入快波 睡眠,此後又轉回到慢波睡眠狀態。在整個睡眠中,這種轉換會如此反覆達四 到五次。越接近醒來的時候,慢波睡眠相對越會縮短,快波睡眠則越相對延長。 我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來,卻不能從醒的狀態直接跳到快波 睡眠入睡。
因此,我們要想很快進入慢波睡眠,就應該避開人體晝夜生理上的三個興奮期,即早上九點到十一點,晚上七點到八點,深夜十一點半到十二點半。因為在這三個時段裡,因為人體的精力十分充沛,反應也相當敏捷,思維活躍,情緒激昂,所以是不利於身體迅速轉入慢波睡眠狀態的。
相反,在晚上九點到十一點、中午十二點到一點半、淩晨二點到三點半這 三個時間段內,因為人體的精力下降,反應比較遲緩,思維也變得減慢,情緒 低下,所以比較有利於人體轉入慢波睡眠,進入甜蜜的夢鄉。所以,上班族朋友們在晚上十一點之前睡覺是最好的。
文章來源:人類智庫《名醫問診 醫師沒說清楚的事》
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