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篇名: 瞭解睡眠週期讓你一覺到天亮
作者: 晉承	日期: 2011.09.21　　天氣: 　心情:

瞭解睡眠週期讓你一覺到天亮
作者：佟彤 | 更新日期：2011/09/08
http://tw.promo.knowledge.yahoo.com/health_issue12/article_wp/article=2997

睡眠時間因人而異，一般以4至12小時居多，兒童大約為9至10個小時，成年人可能7至8個小時最為合適。7至8個小時是一個平均值，如果睡了6個小時，但睡眠品質良好，白天的工作也能夠勝任就沒問題。
關於睡眠的分期，根據腦電圖的變化，可分成「慢波睡眠」和「快波睡眠」兩期。
慢波睡眠期是從有睡意到深度睡眠的階段，這一期一般不作夢。慢波睡眠期間，生長激素分泌旺盛，而白天從事繁重體力工作的人，慢波睡眠時間會延長，可能與其體內蛋白質合成加速及體力恢復有關。慢波睡眠期可分為四期：
入睡期（I期）--剛入睡時叫「過渡睡眠」，此時非常容易被喚醒。
淺睡期（II期）--這時最容易醒來，患有失眠症的人多在此時醒來，而且難以順利進入下一期睡眠。
中度睡眠期（III期）--- 睡眠又深了一些，這一期意識消失，約持續1小時左右。
深睡期（IV期）---持續30分鐘，這一期很難醒來。深睡期過就進入下一期的快波睡眠期了。
快波睡眠期是較深睡期難以喚醒。說夢話、作惡夢、遺尿、遺精等，也大多在此時發生。此期腦血流量增加，嬰兒腦部發育迅速，他們的快波睡眠期也明顯較長，證明此期與腦的發育成長有關。

最佳入睡時間
經研究證實，我們在入睡後，首先進入的是慢波睡眠，然後才會進入快波睡眠，此後又轉回到慢波睡眠狀態。在整個睡眠中，這種轉換會如此反覆達四到五次。越接近醒來的時候，慢波睡眠相對越會縮短，快波睡眠則越相對延長。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態直接跳到快波睡眠入睡。
因此，我們要想很快進入慢波睡眠，就應該避開人體晝夜生理上的三個興奮期，即早上九點到十一點，晚上七點到八點，深夜十一點半到十二點半。因為在這三個時段裡，因為人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利於身體迅速轉入慢波睡眠狀態的。
相反，在晚上九點到十一點、中午十二點到一點半、淩晨二點到三點半這三個時間段內，因為人體的精力下降，反應比較遲緩，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利於人體轉入慢波睡眠，進入甜蜜的夢鄉。所以，上班族朋友們在晚上十一點之前睡覺是最好的。
文章來源：人類智庫《名醫問診醫師沒說清楚的事》
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●我的失眠多嚴重自我測試篇
●優質睡眠瑜珈伸展操
●仰天平躺睡法

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