一勺芝麻醬勝過三塊魚　 


芝麻的營養作用和魚有很多相似之處，據《現代家庭報》報導，魚的

營養非常豐富，在肉類食品中名列前茅。不過你很難想到，普通平凡

的芝麻醬竟跟魚的營養成分相當，在食療保健上，它們有很多相似的

營養作用。 

l.健腦： 

魚肉中豐富的歐米伽 3 不飽和脂肪酸，被人稱為「腦黃金」，對健

腦益智、促進兒童智力發育非常有好處。芝麻醬也有很好的健腦功

效，因為它跟魚一樣，含有豐富的不飽和脂肪酸。每 100 克芝麻醬

的脂肪酸含量是黃花魚的 13倍多，草魚的 33倍！ 

2. 護心降脂： 

吃魚能保護心臟和心血管，這些好處也是魚肉中豐富的不飽和脂肪酸

帶來的。而芝麻醬中豐富的不飽和脂肪酸也有同樣的作用。一勺芝麻

醬(大約20克)，其中的脂肪酸含量超過半斤的草魚和鯉魚！ 

3. 補鈣高手： 

芝麻醬中的鈣含量也比較高，每 100克芝麻醬中含有612毫克鈣，遠

高於牛奶、豆腐等常見的補鈣食品。 

4. 養血佳品： 

芝麻醬還含有比較豐富的鐵和葉酸。鐵和葉酸都是造血不可缺少的原

料。我國有近1/4的人群患缺鐵性貧血，補充富含鐵的食物非常必

要。 

5. 防糖尿病和高血壓： 

芝麻醬中含量較高的還有鋅和鉀，這兩種礦物質在防治糖尿病和高血

壓方面有很好的作用：鋅參與胰島素的合成與降解；而鉀有舒張血

管、促進鈉排泄的作用，有利於血壓健康。 

6. 抗氧化、防畸變： 

芝麻醬中還有兩種維生素不能不提，一種是維生素E，一種是葉酸。

前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此經常吃芝麻醬能提高人體抗病能

力、延緩衰老；而葉酸不僅是造血的原料，還是胎兒神經管發育不可

缺少的營養素。女性在準備懷孕時每天吃點芝麻醬，一直堅持到懷孕 

3個月，能避免胎兒發生神經管畸形。