運動前跟運動後我們該做哪些動作!?
不管做什麼運動.有氧也好.肌肉訓練.柔軟度訓練,在運動前
都要先做暖身,就是做簡單的全身運動,讓身體熱起來,會使
柔軟度增加,再來做一些伸展,如果是有氧運動,大腿先伸展,
肌肉的訓練就要針對等會要訓練的肌群做伸展,做瑜伽嘛.就
上課伸展就好;有氧運動完,要先緩和,讓血液循環變正常,再
做伸展,肌力訓練後,就要做訓練部位的伸展,瑜伽是伸展運
動,事後不用做任何事
打籃球可以幫助長高是真ㄉㄇ!?
長得高不高跟遺傳.飲食和運動都有關係,打藍球可以增加骨
質密度,因為很多跳躍的動作,會使骨骼強化,會有一定的幫
助,但不是打藍球一定會長高
如果一段時間沒運動突然間又開始運動是不是體力會變!?
根據美國運動醫學會的報告,運動所加強的功能,如果停止超
過四天,上次訓練的效果就會歸零,另外呢,超過25歲之後,只
要沒有去做肌肉的訓練,每年都會降少一定的肌肉量,超過五
十歲,每十年掉10%的肌肉量,所以沒有持續運動,能力一定會
變差
如果運動中，突然發現團隊中有抽筋現象該如何處理!?
抽筋的原因都是沒有好好的做暖身,或是沒有暖身,血液循環
不順和肌肉僵硬,如果有人抽筋了,第一個先休息,然後等到
疼痛消失後,做伸展的動作
怎樣練肺活量
要先看個人狀況,很久沒運動的人,只要開始做有氧運動就會增加,如果已經運動過一段時間的,做強力的有氧運動,就可以增加肺活量,
如果扭傷了,要先做什麼處理?
受傷的處理原則如下
Protect 保護受傷部位
Rest 休息,不要使傷勢擴大
Icing 冰敷,止痛
送醫治療
小腿常爬山有點粗
因為小腿肌肉一直縮短,肌肉緊繃,要做小腿的伸展,將肌肉
伸展開來,回到正常的長度,就不會有粗的情況,很多女性朋
友長期穿高根鞋,會有蘿蔔腿,就是因為小腿肌肉是在緊縮的
狀態,才會有蘿蔔,跑步,騎腳踏車,用正確的方式去做,是不
會讓小腿變粗的
長時間坐著 然後有點彎腰駝背 就會使肩膀僵硬,要怎麼處理?
現在人都是坐式生活,工作和學業壓力大,彎腰駝背,身體很
緊繃是現代大多數人都會出現的問題,
彎腰駝背的原因很多樣,要實際看到人才能知道,但大多數都
是駝背大部分是背部的肌肉無力,或是胸部的小肌肉太緊繃,
腹部和脊椎周圍的肌肉無力,這些都要做肌肉訓練去改善,另
外身體僵硬,大家低頭打電腦,寫公文,看書,寫作業,為了趕
時間,很多肌肉都很緊很硬,要做伸展來放鬆肌肉,可以天天
做
訓練量如何看是否達最大....朋友說練到事後洗頭手會發抖即可
不知道教你的人是哪一位,請他回去多看書,過度的訓練會使
肌肉的反射功能降低,下次做過重時會造成運動傷害的可能
性增加,另外做到手都發抖,已經影響到正常的活動,這樣的
訓練是沒有必要的,並且會讓人害怕運動
在健身的同時....是否先不管提脂肪上升...而是以肌肉的成長為主..等達到自己的要求後....再把健身的比重降低(仍然有作)有氧的時間增加
這個問題真的很好,因為很多女性朋友都有錯誤的觀念,先瘦
下來再來雕塑,體適能運動就是要減少脂肪,增加非脂肪部分
的比例,要減少脂肪有氧運動是一定要做的,但有氧運動能否
做到標準動作,除了要有正確姿勢之外,缺乏足夠的肌肉想要
瘦得很快是很難的,有氧運動和肌肉訓練都要做,提升代謝功
能,更快速有效的燃燒脂肪,這兩個運動是相輔相承的,不能
只偏重一個 |
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