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篇名: 為什麼 50~59歲人體急劇
作者: 落花無言人淡如菊	日期: 2011.11.13　　天氣: 　心情:

為什麼 50~59歲人體急劇衰老期 !

血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。根據研究，人體的血液循環，尤其是循環系統會隨年齡增加而逐漸功能減緩。

30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人 ,容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50至59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，到60至69歲病號就紛紛出籠。

據臨床統計，60至69歲是各種疾病發病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動脈硬化、心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，容易在這個年齡層發生，大部分的人在45歲前是健康的。

其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。到了70之後便可以真正健康有活力地享受『人生70才開始』的生活，且延年益壽。

50至59歲的人如何做健康準備?

醫師與保健專家建議：
要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉
為什麼？連蟲都不敢靠近它，可見它有異於其他水果的地方？有些人這兩種水果都不能吃，吃下去肚子會漲漲不舒服，嚴重的話會拉肚子。也就說，體質上那個部位較不好，吃下這兩種水果就會有反應。等於是補強不補弱！所以你若這兩種水果吃下沒問題。就代表身體很健康。

平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是重要的。而營養均衡良好，且能預防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。

在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外香蕉價廉、易食、攜帶又方便是維持健康的營養素，真是神奇的水果。香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐。

香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（150克-- 220克左右）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中利用健康食品或補充劑，來補充飲食不衡的人越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除勞的效果。

鳳梨有多種保健功能：
促進消化：鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪等，可促進消化。餐後吃些鳳梨，能胃順氣，解油膩，幫助消化。墨西哥人將鳳梨製成藥酒，用於開胃化食。
對抗血栓：鳳梨中含有生物和蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可即早制止血凝成塊，降低血液黏度，具有抗血栓作用，對心腦血管疾病有一定的輔助效果。
利尿消炎：鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫的功效。鳳梨蛋白還具有消炎作用，可加速組織的修復和痊癒。
清熱解渴：鳳梨中含有85％水分、大量的維生素C、碳水化合物，還含有無機鹽和各有機酸，能有效補充人體的水分及營養物質，好清熱解渴。
免疫抗疲：維生素B1是體內物質代謝與能量代謝的關鍵物質；而維生素B2為很多呼吸系統的組成部份，所以與能量代謝有著密切關係。這些都和消除疲勞有關。

時代雜誌建議10大營養食品：

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。
菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。
花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。
花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。
燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、降膽固醇。
鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。
藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。
大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。
綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。
紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病

（1）鎂不足時會有什麼症狀？

失眠、睡眠不規則、疲勞、身體緊張、頭痛、心臟病、無元氣、高血壓、經前症候群、肌肉緊繃、背痛。其它症狀還有便秘、腎結石、骨質疏鬆、加速老化、沮喪、心律不整、焦慮、抽筋、易怒。

90%~95%的人都鎂不足，包括那些已有在補充鎂的。為什麼？因為教科書錯誤資訊的誤導。事實上，鎂相關的知識依然大量被誤解及誤用，而此問題影響所及難以估計。

（2）鎂是僅次於氧、水、食物之後最重要的元素

大部份的人都不知道「鎂」在我們身體所扮演的超級重要角色。鎂對身體而言，可能是僅次於氧、水、食物之後最重要的元素。如此重要，卻鮮為人知。

鎂是身體內最重要的礦物質，活化超過300項各種不同的生化反應。這些功能包括消化、能量的產生、肌肉的功能、骨骼的形成、新細胞的產生、維他命B的活化、肌肉的鬆馳、心臟的功能、腎的功能、腎上腺的功能、腦的功能及神經系統的功能。任何程度上鎂的不足，都將干擾到上述功能。

現在你可以看到鎂不足時會有什麼情況。一旦鎂不足，許多的作用被干擾，連帶使許多礦物質和營養無法撥揮功能，身體失去平衡。

(3) 為什麼缺鎂造成神經質及失眠?

鎂的不足會引起失眠及醒來後的肌肉痙攣、緊張、不舒服。上述這些症狀在喝了鎂之後，很快就會消失（用喝的鈣鎂遠比錠狀好）。鎂對於神經系統的良好運作非常重要。沒有足夠的鎂，神經元細胞無法傳遞及接收訊號，這會造成一個人相當興奮及容易反應，形成高度的神經質。噪音對他而言將變成很大聲，突然的關門聲會使這個人跳起來。而且總是處於緊張，燈光對他而言也變成太亮。每個神經質的人事實上都缺鎂。

（4）為什麼缺鈣鎂造成肌肉失調?

抽搐、痙攣、抽筋、眼皮跳動、打嗝都是鎂不足引起的。喝足夠的水溶性鈣鎂，這些症狀將消失。

鎂和鈣一起運作以控制肌肉的活動。鈣使肌肉拉緊，鎂使肌肉放鬆。鎂不足，肌肉處在緊繃，終將造成肌肉痙攣。這會發生在鈣過多但鎂不足時。同樣的情形若發生在心臟上，稱之為心臟病發作，因為心臟也是肌肉組成。當鈣過多但鎂不足時，心肌痙攣不放鬆而造成心臟病發作。只要吃一些均衡的鈣鎂液，心臟就會再跳動。

（5）為什麼缺鎂造成疲憊及無元氣?

鎂在每個細胞的能量轉換過程中扮演關鍵的角色。當鎂不足，能量的製造就被抑制，最終結果就是疲憊及無元氣。鎂對於具有足夠的能量水平非常重要。鎂對於鉀的水平及腎上腺素功能的調控亦非常重要，而這二者對於維持在高能量水平的重要性無以倫比。故鈣鎂液的補充有助於回復較高的能量水平。

（6) 為什麼喝牛奶反而骨質疏鬆更嚴重?

過多的鈣是個非常大的問題，因為過多的鈣會消耗掉體內的鎂，接著衍生出所有鎂不足的症狀（如前述）。事實上，重點不在於你消耗多少鎂，而是你體內剩多少鎂。如果你覺得身體已不平衡而且功能已出問題（已有一些症狀顯現），我會猜想你是有過多的鈣，尤其是你若曾補充過鈣。

記得，身體所需要的鈣與鎂有一固定的比例，否則鈣將由營養變成毒物，造成心臟病、關節炎、血管硬化、衰老、骨質疏鬆、器官及組織鈣化，以致於全面性的退化。

舉例而言，那個國家喝最多的鮮乳？「美國」，答對了！那那個國家對鈣補給品消耗率的最高？「美國」，再次答對了！所以美國理應有最少的骨質疏鬆症（鈣質流失及骨骼脆化）？錯，美國擁有最多的骨質疏鬆症。為什麼？因為過多的鈣及不足的鎂。事實上是致命的組合。

從統計上可以看出，用更多的鈣也不會解決鈣不足的問題。是鎂才能解決鈣不足的問題，也同時解決鎂不足的狀況。鎂在幫助必要的鈣的吸收時，也會將身體中過多的鈣溶解掉。

鈣鎂比例如下

　
鈣
鎂

鈣鎂液
2
1

牛奶
8
1

（7）為什麼缺鎂造成經前綜合症？

經前綜合症最主要原因就是鈣鎂不均衡。太多的鈣及不足的鎂造成經前綜合症。要立即解決經痛，可立即喝液態鈣鎂。

（8）缺鎂造成心臟病

你知道嗎？沒有足夠的鎂你可能真的會死。你的心臟將會停止跳動然後醫生稱之為”心臟病”（美國第一死因）。醫生從來不會說「他因鎂不足而掛掉！」身體需要適當的鎂是如此重要。心臟病的早期症狀有心跳加速、心跳不規則、心絞痛、劇烈運動後的虛脫，如賽跑、足球或籃球。由於缺乏鎂，心臟肌肉痙攣而無法跳動。這是因為沒有足夠的鎂來鬆馳心臟肌肉以備下次的收縮。不規則心跳也是因缺鎂而引起。喝一些液態鈣鎂這些問題將全免。

（9）結石

體內過多的鈣將導致結石，如膽結石、腎結石、關節炎（在關節地方有鈣沈積物）。上述這些症狀在使用大量的均衡鈣鎂液後很快就消失。

（10）頭痛、糖尿病、高血壓及其它

氣喘、頭痛、偏頭痛、癲癇突發、懷孕相關症候群、沮喪、焦慮、全身肌肉無力、過動、注意力缺損、關節炎、腎結石都將因鎂不足而更惡化。補充鎂，這些情況將改善。有些是立即改善，有些需要一點時間。

糖尿病 – 胰島素是賀爾蒙，可幫助調節葡萄糖的新陳代謝。鎂已被了解可用來改善胰島素對食用糖的反應，並增加胰島素在血糖調節上的作用。

高血壓 – 任何高血壓的人都需要鎂。水溶性的鈣鎂已在好多高血壓案例上印証有效。

（11）為什麼鈣要與鎂放在一起？

鈣需要鎂才能為人體所吸收。所以，當吸收過多的鈣，身體中的鎂將被抽出以配合鈣的運作，導致體內鎂不足，進而身體變差。這種情況發生在喝鮮乳時。牛奶鈣鎂的比例是8:1，故喝鮮乳會導致鎂不足。

故鈣與鎂應一起服用。緊張的反應可因鎂的補充而減少，鎂本身巳証實對維持神經緩和是必需的。鈣和鎂二者皆在預防肌肉酸痛上有幫助。但它們最好以特定的比例一起服用。

(12) 白天可以食用「鈣鎂」？

可以，「鈣鎂」不是安眠藥。「鈣鎂」有助於神經傳導，不管天白或晚上使用，都能使肌肉鬆弛，且精神更專注。

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以上資料來源:睡眠障礙衛教教室

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