每天10分鐘保健您的膝蓋-～＊天真媽＊～│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 每天10分鐘保健您的膝蓋
作者: ～＊天真媽＊～	日期: 2012.09.02　　天氣: 　心情:

很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！

大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸

痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡
的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋：

1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各 2 分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2. 再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；

3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘；

2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，

千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，

也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

第一種

大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不
好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以

啦。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，

身體微微往後傾，也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時
間。

特別叮嚀：

1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；

3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；

身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！！！

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☆╰安╘∞╛╘∞╛╘∞╛╘∞╛☆╰康

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