氣溫逐漸下降，中醫師張家蓓表示，天冷易讓肌肉收縮，尤其是頸至腰部脊椎兩側的膀胱經處肌肉會特別明顯，出現肩頸、腰背痠痛情況，而易耳鳴、頻尿、皮膚蒼白、腰膝痠軟、筋脈血不足的肝腎虧損體質，天氣轉冷後也易有此問題，近半個月因肩頸、腰背肌肉痠痛求診的人數，較之前增加約5成。

伸展動作 助放鬆

中醫師張家蓓提醒，冬天外出應保暖，穿外套及圍圍巾，減少受涼使肌肉緊繃、痠痛，坐在桌前工作、上網時腰部宜靠椅背，以減輕腰椎壓力，勿彎腰駝背及將頸部過於往前傾，且要避免久坐，建議每30分鐘就要起身走走及做些伸展動作，可將頭往右肩方向靠、停留10秒後換左邊，左右各10~15次，另可慢慢擺動頭部寫「米」字3次，幫助伸展及放鬆緊繃的肩頸肌肉。

喝茶飲 鬆筋養血

另外，張家蓓中醫師指出，取桂枝、甘草各5克，助溫通筋脈、益氣鬆筋，肝腎虧虛體質則以葛根、白芍各5克，達理肝養血、強健筋絡功效，以上茶飲做法皆為藥材加300c.c.水燜泡5分鐘後飲用，可天天喝，並可用指腹揉按肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處的腎俞穴，及小指根部外側往下約1指寬處的後溪穴，紓緩肩頸、腰背痠痛，每次10~15下，想到隨時按，同時日常飲食要少吃冰品、冷飲、白蘿蔔等性質寒涼的食物，以免寒氣入侵體內而筋骨痠痛。