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篇名: 上、下坡對身體影響
作者: 執誠客	日期: 2012.08.11　　天氣: 　心情:

從啟蒙起，我的休閒生活就是以運動為主，幾乎有甚麼球就打甚麼球，其次是下棋和集郵票、書籤。到目前我的休閒生活還是一樣，但是大球改為小球，例如是桌球、羽球，而且多了唱歌、旅遊和朋友相約看畫展或吃下午茶聊天。有人問我退休後要如何安排生活，我說我會以學繪畫、出外旅遊和寫作為主，而以打小球和唱歌為輔。

媒體有報導一篇上、下坡對身體影響的文章，內容不錯，轉錄如下：
越來越多人為了健康而健行或增加步行，大家通常偏愛上坡，說上坡運動量較大，下坡則傷害膝蓋，但美國心臟學會最近在紐澳良的研討會提出最新研究結果發現，爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，因此民眾運動時可根據個人健康需求上山或下山，或是爬樓梯下樓梯。另外，不論上坡還是下坡，都能降低壞膽固醇。
奧地利費爾克赫教學醫院的德萊塞博士以45位身體健康但不運動的人為實驗對象，在阿爾卑斯山區進行兩個月實驗，每週健行五次，前兩個月每次走上坡，坐纜車下山，後兩個月坐纜車上山，健行下山。四個月裡飲食內容維持不變。
實驗結果，徒步下山能降低血糖。改善葡萄糖耐量（GT，GT受損是糖尿病前兆），徒步上山則大幅降低血脂肪含量。上坡是向心運動（concentric exercise），就是運動時肌肉向心臟收縮，彎曲手臂或是舉足爬坡屬之，下坡是離心運動（econcentric exercise），肌肉運展方向和心臟相反，伸長手臂或下坡使用暗勁用力挺住身體時屬之。
德萊塞博士表示，新發現對糖尿病患者有很大啟發，糖尿病患者通常在向心運動及有氧運動方面有困難，他們比較適合走下坡及其他離心運動，今後不妨多利用以改善健康！

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