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篇名: ＂強力行走＂能強身
作者: 執誠客	日期: 2012.08.14　　天氣: 　心情:

我很早知道＂走路＂運動是健康身體的方法之ㄧ，而我也曾收到許多親友們傳來的相關資訊，但是最近我收到一篇《行走革命530》圖書摘選的文章，內容摘述書中的主要內容，我看了之後，感覺內容相當完整而具體，特別摘述重點如下：
＊一般來說，成人每天攝取的能量為2500千卡。其中呼吸以及睡覺時維持體溫需要消耗1500千卡，其他基本活動還會用掉700千卡。也就是說如果不特意做什麼運動的話，每天只能消化2200千卡熱量，而剩餘的300千卡熱量則會留在體內以脂肪的形式儲存下來。
＊要把這多餘的熱量消耗掉，就必須做些運動。如果把這部分運動量換算成行走步數，大約每天需要走10000步。行走能使身體從上到下發生難以想像的變化。如血流速度加快，體內脂肪分解，供氧量增加，使腦部更加活躍。
＊以17000哈佛大學畢業生為對象的為期10年的調查結果表明，每週行走不到4.8公里的人，其死亡率為0.78％，每天行走4.8－12.8公里的人，其死亡率為0.67％，每週行走14.4公里以上的人，其死亡率為0.62％。
＊行走的好處：不受時間和場所以及財力的限制；預防和治療心臟病、高血壓等多種疾病的效果突出；減肥效果好；對緩解精神壓力、憂鬱症、失眠症等治療有幫助；延緩衰老，延長壽命；增強柔軟性、耐久力及體力；改掉過飲、過食等不良的飲食習慣；運動帶來的危險小；增加有益的脂蛋白；強化腰、腿肌肉。
＊跑步雖然運動量比行走大，但脂肪分解效果卻要差一些。行走不會像跑步那樣給心臟造成負擔，腳登踏地時受到的衝擊也要小得多。
＊一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在於既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。實際上體內脂肪是在行走20分鐘後開始燃燒的。因此，至少要走20－30分鐘，才能有效果。
＊＂強力行走＂是克服了一般行走和跑步的短處而形成的運動。強力行走是行走時把重心由腳跟逐漸移向腳大拇指，既沿著由腳後跟→腳外側→小腳趾部位→腳大拇指的順序接觸地面。在腳趾全部落地後，用腳大拇指用力蹬踏地面，並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，再沿著腳後跟到腳大拇指的順序蹬踏地面，以此迴圈。
＊行走運動鞋的選擇：鞋的重量以不超過體重的1％為宜。鞋的前部要有足夠的空間，使腳趾得以充分伸展。鞋底要有一定的柔軟性（也不能過於柔軟，否則易疲勞）、彈性和耐久性。與腳面接觸的部分通氣性一定要好。為了能減緩著地瞬間給腳造成的衝擊，鞋後跟部分要厚且有彈力。
＊有利於健康的行走時間：清早行走有利於健康，所以可以適當早起做行走運動鍛煉。不過，空腹運動會因低血糖而損害健康，因此，最好飯後休息一段時間再走。午飯後行走也同樣。晚飯前，是預防肥胖效果最好的時段。在飯前運動，脂肪燃燒充分，特別是在晚飯前行走可使血糖升高，減少空腹感，抑制過食或吃零食。
＊西方醫學鼻祖希波克拉底曾說：“行走是人類最好的補藥。”美國前總統羅斯福只是通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪通過行走使心臟病得到痊癒；甘迺迪是個“行走狂”，一周走了80公里。韓國現代集團已故會長鄭周永先生每天早上上班都以步代車，他每天堅持步行50分鐘完成從家到公司3公里的路程，以鍛煉身體。

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