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張志明的日記本

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篇名: 第一次操課
作者: 張志明	日期: 2011.01.10　　天氣: 　心情:

我是初學者操課內容:
上推 10KG 10下*6 (最大肌力才到25KG)
仰臥起坐25下*6
深蹲10下*3(5秒第10下10秒)
墊腳尖25下*4
舉鈴左右手12*6

痛好多天了

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