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篇名: 運動傷害的處理
作者: ~佳佳~	日期: 2008.01.31　　天氣: 　心情:

    當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R (Rest) ：休息。          I (Icing) ：冰敷。
C (Compression) ：壓迫。   E (Elevation) ：抬高。
冰敷的方法：
1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。若已產生腫痛瘀血時：使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
先將換部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏 10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動 (如1所述) 。如此冷熱交替各做5次。最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的 (冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。

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