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篇名: 別依賴咖啡別大開冷氣睡覺
作者: Cappuccino	日期: 2012.07.15　　天氣: 　心情:

教你一招！別依賴咖啡別大開冷氣睡覺
聯合新聞網/ 2012/07/14

想在夏日遠離疲勞生活，專家指出，應有充足睡眠、攝取均衡的營養和足夠的水分、以及適度運動，千萬不要過度依賴咖啡、茶或提神飲料。如果食欲不佳，可選擇蔬果或沙拉，特別適度運動可促進腦內啡分泌，趕走疲勞。

調查顯示，台灣上班族約有六成超時工作，疲勞時，五成民眾依賴咖啡和茶提振精神。執業營養師方晴誼表示，咖啡、茶或市售提神飲料都含咖啡因，攝取過量恐造成心悸、心跳過快、血壓上升等。

一旦長期飲用咖啡，可能出現骨質流失等問題。方晴誼說，咖啡因雖具提神效果，但也容易讓上班族產生難以專注的現象，反而降低工作效率，更無法消除身心疲勞。

台北市莒光診所院長何一成表示，夏天容易讓人疲累，但現代人經常熬夜、晚睡，也常睡眠不足，要解除工作的疲憊感，必須有充足的睡眠及休息。

另外，現代人多數開著冷氣睡覺，何一成說，如果室內空調沒有新鮮空氣對流，可能造成二氧化碳濃度太高，形成輕度缺氧，反而讓人感覺愈睡愈累，建議夜間睡覺時，冷氣溫度別調太低，並讓氣窗可以有空氣流通。

許多人以為維他命B群可解除疲勞，方晴誼說，維他命B群只是扮演將攝取營養素轉化為身體所需能量的輔助角色，建議可從生鮮蔬果攝取維他命和礦物質，不要迷信高劑量的保健食品；如果經常外食，無法均衡飲食，建議可挑選綜合維他命。

至於運動，何一成說，如果全身肌肉緊繃，反而讓人疲勞，適度運動，可讓肌肉放鬆，釋放壓力，有助睡眠。另外，運動可提高心肺功能，經由血液循環把氧氣帶到身體周邊，另一方面促進腦內啡分泌，讓人有愉快感，不會死氣沉沉。記者詹建富專題報導

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