排毒11招改善便秘體質-✿✿＊小雪兒＊ ♥ ✿✿│愛情公寓交友網站與聊天室

最近常便秘嗎XD【排毒11招改善便秘體質】
1.多吃蔬果
如果平時不愛吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發生，因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素，能夠促進消化，並且排出體內的垃圾。除了在正餐中儘量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預防便秘。而且蔬果的⋯⋯熱量也非常低。

2.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到減肥健身的目的。

3.晨間蜂蜜水
早上起床之後，我們的腸胃裡已經堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道，促進毒素的排出。身體在經過了一晚的新陳代謝之後會缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來代替，這樣排便的效果會更佳。

4.地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強，作為主食的代替品非常合適。因為它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。

5.快步走排毒又消脂
對於上班族來說，快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時間去，整天埋頭工作室裡面，身體的排毒功能自然就會減弱，毛孔在空調室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內，會嚴重阻礙你的減肥計畫。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘，體內微微發熱，有出汗的感覺，同時大幅度地擺動手臂，大步跨走，就可以起到排毒減肥的作用，可以輕鬆塑造你的窈窕身姿喔！

6.飲食清淡
口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生，所以想要預防這個問題，調整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對減肥非常有幫助。我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會發現排便比從前順暢許多。

7.運動排汗
當身體的新陳代謝降低，也容易產生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動，這樣才能加強身體的循環和代謝，促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話，就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。

8.喝冷開水
早上起床後馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什麼呢？冷開水進入胃部後腸胃會發生反應，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內吸收，導致大便變乾變硬，因此喝冷開水可以補充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。

9.按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動，加強消化和緩解便秘。

10.不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

11.按摩
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。

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