八段錦教材
壹、簡介
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種功法(導引術)，也就是「氣功」的始祖。由於不斷演進，相當繁雜，便有人採取各種導引術的精華，組合成一套簡便有效的養生功法，前後一共八節。由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳國術。
練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，一天的用功就有一天的效果。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，做為該段錦之名稱，簡單易記。它的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。
⋯⋯ 貳、優點
一、 空間小：只需 一平方公尺 ，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公室或室外等場所，不論晴雨寒暑皆可實施。
二、 時間短：時間長短可自由調整，通常五到十五分鐘內擇項或全套演練。
三、 最經濟：不須輔助器材或設備，僅穿著寬鬆衣物即可徒手演練。
四、 易學習：動作簡單，沒有奧秘，效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練。
五、 無禁忌：動作溫和，男女老少皆宜，亦無時辰之禁忌。
參、練習時應注意事項
一、兩腳踏地確實，身體保持正直。
二、拋開一切雜念，清心專一。
三、動作與呼吸配合，氣入丹田。
四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。
六、練習日久，自可平穩，自可攀足。
七、運動有恆，成為每日例行事項之一。
肆、本套八段錦之特別注意事項
有五個地方須特別注意的，只要做到這五項，即抓到八段錦之要領：
一、 指根要外露。
二、 腳根要併攏。
三、 眼睛看向要伸展的方向。
四、 意念要出來。
五、 呼吸配合身體律動。
指根外露、腳根併攏與眼睛方向，都是拉筋外在的重要因素，意念與呼吸則是促使內在氣脈加強循環的方法，動作的設計也與相對應的器官有所助益。
另外，第三式調理脾胃單舉手可練精化氣，第六式攢拳怒目增氣力可練氣化神，第七式背後七顛百病消可練神還虛，第八式雙手攀足固腎腰可達小周天、大周天之境界。第八式下不去時，不要動，氣吐掉，吸一口氣，再往下伸展成青蛙吸針式。各個動作都要很舒展的樣子，手伸長，但不用力。
伍、八段錦動作要領及名稱
(一) 兩手托天理三焦
預備姿勢：自然站立。
一、 兩手掌指伸直，手心向上，中指相對。
二、 兩手平舉至胸前，順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方，眼睛看上面。
三、 兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
Ø 呼吸：向上吸氣，放下吐氣。
Ø 功效：針對呼吸、循環、排泄、消化四大系統，可以使呼吸順暢、血管擴張、排泄正常、消化良好。
(二) 左右開弓似射鵰
預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向內。
一、 兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
二、 左轉身，左手伸食指與中指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指、中指尖端，如拉弓狀。
三、 右轉身，右手伸食指與中指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。
四、 兩手打開，由外向頭頂吸氣，吐氣而下，兩腳並儱站立，成自然站立狀。
Ø 呼吸：轉身吸氣，拉開吐氣。
Ø 功效：針對肝臟、眼睛，眼睛不好的人要多練，拿下眼鏡練五十~六十下，半年後可見功效。對老人家腿力不好、膝關節退化，有預防及治療效果。
(三) 調理脾胃單舉手
預備姿勢：自然站立。
一、 抱球，右手在下，右手由內轉進，轉到右肩，上托下按，眼睛看上面。
二、 右掌緩緩放下，抱球，左手由內轉到左肩，上托下按，眼睛看上面。
三、 右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。
四、 還原自然站立狀。
Ø 呼吸：手轉到肩膀處吸氣，上托下按時吐氣，放下時再吸氣，吸到手轉到肩膀處，上托下按時吐氣，如此循環往覆，直到還原。
Ø 功效：一手向上，調理胃經，一手向下，調理脾臟，具有緩和胃痛，保養脾臟的功能。
(四) 五勞七傷往後瞧
預備姿勢：自然站立。
一、 抱球，左手在下，右轉身，右掌朝外，向後按，回來成抱球狀，右手在下。
二、 左轉身，左掌心朝外，向後按，回來成抱球狀。
三、 還原成自然站立狀。
Ø 呼吸：轉身時吸氣，向後按時吐氣。
Ø 功效：針對飲食過量、工作太累、精神虛耗、房事太多、遭受風寒、憂鬱症、精神不好、煩惱緊張，可以恢復身體機能，最具功效。
(五) 搖頭擺尾去心火
預備姿勢：馬步，虎口向下插在大腿上。
一、 彎下腰時，胸部靠在右大腿，轉到左大腿，起來，轉到右邊。
二、 身體再往左轉，下去，胸部靠在左大腿，轉到右大腿，起來，轉到左邊。
三、 還原成自然站立狀。
Ø 呼吸：下去吐氣，上來吸氣。
Ø 功效：專治失眠睡不著。
(六) 攢拳怒目增氣力
預備姿勢：馬步，抱拳在腰的兩側。
一、 用丟的，先出右手，左手仍在腰部，再出左手，右手回收到腰部，兩眼怒目向前平視。
二、 還原成自然站立狀。
Ø 呼吸：只有丟出去時，哈一聲吐氣，其他不管。
Ø 功效：哈一聲把肌肉緊張丟出去，可以增加氣力，增強免疫力。
(七) 背後七顛百病消
預備姿勢：立正姿勢。
一、 腳跟提起，兩手向兩側伸出，掌心朝外。
二、 下沉，腳跟掉下去，手也由外向內放下，回到自然站立狀。
Ø 呼吸：腳跟提起時吸氣，下沉時吐氣。
Ø 功效：腳跟是人的第二心臟，人最怕不能走路，可以練到腳趾力、腳關節、膝關節及跨部肌肉，震動會把瘀血、脂肪散開，對於暈機、暈船、暈車，最有功效，同時又可訓練平衡力。
(八) 雙手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。
一、 兩手慢慢舉起成V字形。
二、 後仰，腳尖打開，撐腰，起來。
三、 下沉，腳尖併攏，叉腰下去到腳跟。
四、 下蹲，兩腳尖打開，兩手由外向內扳住腳跟，臉向下壓到地面。(有高血壓、心臟病可不做)
五、 起身，還原成自然站立狀。
Ø 呼吸：兩手舉起到撐腰是吸氣，撐腰時憋氣，下沉到摸後腳跟是吐氣，起身時再吸氣。
Ø 功效：腎是人的根本，要練小周天、大周天，就要腎好。對於攝護腺、排尿不順、便秘，具有預防療效，亦可訓練平衡力。
附註：
三 焦
上焦(如氣)—橫膈以上部位，主要包括心、肺(循環、呼吸系統)；
中焦(如瀆)—橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽(消化、排毒系統)；
下焦(如漚)—肚臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸(排泄、泌尿系統)。
五 勞
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。
七 傷
七傷：心、肝、肺、脾、膽、神、情，對應喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
一曰大飽傷脾；二曰大怒氣逆傷肝；三曰強力舉重，久坐濕地傷腎；四曰形寒，寒飲傷肺；五曰憂愁思慮傷心；六曰寒暑風雨傷形；七曰大恐慌，不節傷志。
《黃帝內經》中有提到："喜傷心"、"怒傷肝"、"懮傷肺"、"思傷脾"、"恐傷腎"，情志太過可致疾病。所謂情志，即指人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐七種情緒，亦是指人的情感，它是人在接觸和認識客觀事物時，精神心理活動的綜合反映。正常的情志活動，具有抒發自己感情和協調生理活動的作用，恰當而合理地使用感情是有益於人體健康。但是如果情志突發性激烈，使情緒波動太大，如狂喜、盛怒、過於驚恐等，或情志波動過於持久，如久悲、過於憂思等，超越了正常限度，則可引人體多種功能紊亂而引發疾病。
想要健康，又不太喜歡做劇烈運動？那麼做這套八段錦就對了！若能每天做三十分鐘以上，半年之後，身體一定會感覺變得比較健康！
參考資料：徐師版八段錦、網路資料。文字編排修改沈宏達更多
住戶編號:2222259
檢舉原因
心情: 
