每天在健身房訓練,東看看 西看看 看了無數 男與女,最討厭女生肉多的那種,又喜歡穿運動內衣+運動短褲,好噁喔,真的看不下去,真的沒有(體態美),又再那裡自以為很高興的運動.
我有3種(美):欣賞美,體態美,藝術美
常常看到老面孔 女生她都不做重訓,身高160 體重65以上 下半身肥胖 年齡 35以上 ,每次都
隨便練練 我看到她 也有半年 練了半年 也還是下半身肥胖 ,這半年妳白練了.
老面孔男生 年齡約25 身高170 體重50 超級瘦 很認真訓練 要當猛男 不服輸 他是做重訓
在健身房裡有氧訓練 常常看到 很多人的雙腳 很慢很慢 我真的很想問 你是再散步嗎?
不過想想 不關我事 懶得理你們 我自己的訓練 就夠忙了 哪有時間去理你 .
健身房訓練 要做交叉訓練喔 強度改變訓練 不能每次去健身房 都訓練一樣的肌肉
那樣子肌肉會產生麻木化 不會成長 會練不上去 會怎麼練都沒用.
有氧訓練也是一樣 要改變角度 5分鐘 或10分鐘 改變一次,訓練時間拉長 里程拉長.
在健身房 女生一般訓練模式:
1:有氧訓練(慢慢踏 或 中等速度)30~60分鐘 或飛輪教室
2:訓練大腿彎曲肌
3:訓練提臀
4:訓練大腿內側和外側
5:訓練側腹肌
訓練結束
還有很多肌肉可以訓練 都沒練
在健身房 我的訓練模式
1:有氧訓練1小時 8km 腳不能停,這台機器可以改變多角度,我有練翹臀喔,目前最大負荷80分鐘 10km
2:訓練肩膀
3:肩部側舉
4:訓練三角肌
5:訓練背肌
6:中胸
7:上胸
8:訓練2頭肌
9訓練3頭肌
...................................................
隔天
1:有氧訓練1小時 8km
2:訓練大腿上肌
3:訓練大腿彎曲肌
4:訓練大腿內側
5:訓練小腿
6:訓練腹肌
7:訓練下背肌
8:訓練2頭肌
9:訓練3頭肌
我沒有寫很詳細 有些有訓練到 沒寫上 我累了 sorry
想要變帥哥 想要變美女 想要體態美 那張嘴要做好飲食控制 才有用
我背上有一對翅膀 還有S曲線 +翹臀 改天給大家看看
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