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篇名: 追求樂活，讓自己成功老化
作者: 快樂的人	日期: 2011.10.30　　天氣: 　心情:

追求樂活，讓自己成功老化

追求樂活讓自己成功老化

--榮總高齡醫學中心主任陳亮恭

給怕老的你：

台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上人口，將超過二○％，變成和現在

的日本一樣，是個真正的「老人國」。

當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？ !

臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入六十五歲門

檻，或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。

在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由

專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年

多。試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都

要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。

門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」﹝這也是我大學時一

位讀過醫學院的吳姓同學的想法，被我罵了好幾年，終於不再與我連繫﹞，反正人老了，

功能樣樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！

簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標

是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是

一個數字而已。

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。

醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓

梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。

如果你不想年老之後，天天看病吃藥，

第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走

路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適

度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨

質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事

物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這

都是活力老化的要件。

未來的五到十年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會

發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生

活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有

適切的健康照護服務。

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努

力，讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。

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