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篇名: 減肥心得
作者: 小King	日期: 2007.07.22　　天氣: 　心情:

這是我近期的結果，我堅持的結果。

三年前，我曾經從78公斤減到62公斤，沒吃藥

完全靠著運動跟飲食控制辦到，

三年後的今天，因為前陣子的頹廢。。我回升好多。

而這麼胖做什麼 ?? 被屠宰場去殺來吃嗎 ??

嗯 ~ 所以，我心中的小宇宙開始燃燒，

有了好身材，當個帥氣小開也好、或者以後開店順利當個帥氣老闆也好，

前提都是要有好身材，不要讓人覺得有錢後就一臉『福像』

所以

我從最高的70 降到66.5

離我的近期目標，只差1.5

我理想是控制在63左右。

時間從上次去里港回來開始計算當時69

飲食方面:早餐(必吃，盡量避開油炸類的，煎烤為主要選擇。)

中餐(必吃，這時要吃的要控制的很重要，常常因為早餐吃的不夠飽而想說下午活動量大吃多一點沒關係，是不對的。)

而澱粉類(麵包、麵食、米飯)可以吃，但千千萬萬要控制住，他們是嚴重的肥胖來源。

我大概都吃個五分飽就好了。因為不能不吃，胃會受傷，絕對會受傷，不要不信邪！

下午，零食為拒絕往來戶！絕對不碰，通常認為吃一點點或嘴饞一下就好，但過程帶來的熱量是無法想像的恐怖。

晚餐(以蔬菜或者水果為主要飲食！菜若可以自己煮就自己煮，盡量水煮，因為外面有些燙青菜都會加"香油、鹽、味精、醬油")

那些添加物是不必要的，更會影響代謝！

而喝的方面，盡量以水為主，因為可以增加代謝速度，讓脂肪早早離開身上，而若要喝飲料的話，盡量喝無糖或者微糖的。

因為糖是容易導致肥胖的重要因素，不信的人可以試試看，用一星期來試，真的有差。

只是後來喝到糖的飲料會感覺『幸福飛上天』。。

而宵夜。。。絕對禁止！！除了造成身體負擔外，因為晚上身體機能都處在休息的狀態，食物進入胃腸不容易消化。

而不停的被身體吸收而且腐壞，代謝效果極差，所以他都被身體吸收去了，而過剩的營養就變成脂肪了。

所以才說宵夜是肥胖殺手，可以偶爾但不要成為習慣！因為宵夜也是很誘人的！

運動方面，個人我是比較重視，跑步、游泳跟重量訓練并行。

跑步和游泳可以快速燃燒脂肪，速度真的很快！而重量訓練是希望瘦的能結實。

但運動是要『持之以恆』的，是絕對必需的。

以上的方法，因為我的堅持，已經有了效果，跟各位朋友分享！

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