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篇名: 觀.念
作者: 項陽	日期: 2011.10.28　　天氣: 　心情:

有很多女生想藉著運動來~瘦身

不過卻常常達不到效果!

帶著耳機看著電視慢慢的在跑步機上散步

不然就是有一踩沒一踩的騎著飛輪

~"~ 凸............

這樣的效果...真的有限!!

想瘦的.....請看下去

愛因斯坦~我相信大家都認是他....質量不滅定律

吃多少熱量~請消耗多少熱量....這樣才不會囤積脂肪

現在上班族...都是標準3餐制(早.中.晚

請改為 6餐制~早餐.早點.午餐.下午茶.晚餐.消夜

人體的消化週期約2~4個小時

如果你4個小時進食1次...你會吃得很多

卻在2個小時內完全消化(現在的飲食太精緻好消化)

此時~血糖濃度飆升...身體會開始調節

留下!必要的能量...剩下的轉化為脂肪囤積

所以少量多餐保持剛好的血糖濃度就好減少脂肪囤積

人體有基礎代謝量

就是你一整天的身體活動所需的能量(不包含運動喔!)

基礎代謝量的多寡...取決於你身上的肌肉量

肌肉的運作需要熱量肌肉越發達基礎代謝越高

所以當一個人不吃東西只喝水大概可以維持7天

過程~不是從體脂肪開始分解轉化為能量....而是你的肌肉!

當你超過一定時間不進食~身體的自我保護系統會啟動

開始分解蛋白質也就是你的肌肉...以降低你的基礎代謝需求

等肌肉都消耗的差不多時...才會開始動用體脂肪!!

所以運動瘦身的人~請往下看

運動的類型有很多種~有氧還有重訓(健身房常見的兩種

慢跑.腳踏車.滑步機.等屬於有氧運動運動要領心跳保持130下/分鐘持續30分鐘以上

重量訓練局部的肌肉訓練針對肌肉給予重量壓力使它長大或維持! 運動要領不需要很重但是動作要扎實針對你想雕朔的肌肉部位給予一組8~10下的刺激一次做10~15組

一般到健身房會先暖身活動筋骨減少運動傷害

再來是重量訓練 1小時有質感的訓練一天 2個部位就好隔天再換其他部位

接下來才是有氧運動 30分鐘~1小時

先有氧後重訓肌肉會顯得較無力效果較差!

重訓完之後受刺激的肌肉會被破壞再修復為更大的肌肉細胞

肌肉細胞要增大唯一的方式就是不斷的加重訓練的重量加上高濃度的蛋白質吸收

所以大可不必擔心你會變成金剛芭比... 因為一般人的蛋白質攝取都是不足的!!

合理的重訓可以重建你的肌群維持曼妙的身材而不是乾扁的紙片人

肌肉的修復需要消耗大量的熱量增加一公斤的肌肉需消耗4000~5000大卡的熱量!

重訓也可以改變妳的肉質讓她有彈性皮膚緊實而不是爆瘦後的"風乾老橘皮"

有氧~1小時其實消耗的熱量非常有限約400~800大卡!

而且不太對身材線條有明顯幫助

一個星期 3天以上的訓練

1個月就會有效果~

你可以先拿皮尺記錄自己想雕朔的部位

一個月後分曉

你會覺得明顯變小了線條更美了

但是體重卻沒有改變!

原因~ 是你的體脂&肌肉的比例改變了

同重量的肌肉&脂肪比例為1:5

一樣身高重量的兩個人因為體脂肪的%不同會有明顯的身材差異

A為體脂肪16%(一般運動員體脂的比例) B為28%(一般上班族女生的比例)

兩人在視覺上體積會差1.5~2倍 B因為脂肪比例較高所以看起來明顯肥胖!!

以上都是基本的觀念!
有興趣的來討論吧~

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