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我要糖糖的日記本

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篇名: “床上那点事儿
作者: 我要糖糖	日期: 2015.03.21　　天氣: 　心情:

睡眠质量和我们的工作、生活息息相关。2014年中国人睡眠指数得分为66.5分，还有超过三成的人睡眠质量得分低于及格线。数据显示，中国人的睡眠状况出现了两极分化趋势：越来越多的人开始享受舒适的睡眠，同时也还有更多的人饱受劣质睡眠的困扰。
　　如何改善睡眠质量？小编为你支招
　　1、下班回家后，尽量少玩电脑、手机，多些和家人聊聊天，或者看看书，也可以研究一些美食，这些都可以帮助缓解一天的疲劳，舒缓紧张的神经。对睡眠有好处。
　　2、进行适量的体育锻炼。
　　3、注意饮食习惯。睡前喝点糖水或者喝一杯牛奶有助于睡眠。
　　4、睡前洗个热水澡泡脚。洗热水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡觉前半小时用温水泡脚，有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳。
　　5、采用足浴、针灸、推拿等传统中医疗法，也可以对睡眠质量有所改善，而且这些方法副作用少，相对经济实惠。
　　6、换一个好的枕头。一款合适的枕头，能够让疲劳的肩颈肌肉得到放松，便于人们尽快入睡。

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