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篇名: 歐美女星都愛小豐腴
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.07.02　　天氣: 　心情:

★瘦不等於美的時代來臨！歐美女星都愛小豐腴 3大類健康食材推薦

VOGUE(2012-06-27)

先別忙著減肥，如果仔細觀察好萊塢女星珍妮佛勞倫斯Jennifer Lawrence、麥莉希拉Miley Cyrus、史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson、茱兒芭莉摩Drew Barrymore、凱特溫斯蕾Kate Winslet的身材，都是略顯豐腴，但卻絲毫無折損她們的美麗，因為豐腴的人通常親和力較高，反而讓她們更有魅力。

★豐腴美人的好處：

1.豐腴一點的女性有更高的抗壓能力：當女人身材太瘦時，體內的雌激素和黃體酮分泌就會減少，這種情緒變化會讓女人感到厭煩、易怒、情緒低落，甚至容易意氣用事。

2.過度減肥，心情會低落：當女人體內脂肪過少時，對於碳酸飲料、垃圾食物跟酒精、尼古丁等需求都會變得更加強烈，因此不要過度減肥，讓身材有點小豐腴，會讓心情更愉快。

★豐腴美人健康食材：

想要成為豐腴美人，並不是盡量大吃大喝，而是要吃得對、吃得好，讓食物成為維持完美身材的好幫手！

1.大吃大喝也不怕：多補充膳食纖維

除了正常飲食之外，至少每天得攝取約30公克的膳食纖維，膳食纖維不但熱量低、具有飽足感，而且經過消化後，會剩下很多殘渣，刺激腸道蠕動。

☆推薦食材---

地瓜、蘋果：要注意的是，地瓜也很容易引起脹氣，所以不宜在晚上食用，而蘋果中還含有能刺激腸道加速蠕動的有機酸。

2.加速代謝小推手：維生素＆礦物質

維生素、礦物質，是維持生理機能的重要營養素，尤其是很多人想要以節食來達到減肥的目的，結果造成營養失衡，於是體重忽高忽低，復胖情況反而更嚴重。

☆推薦食材---

糙米：糙米中不僅含有維生素A、維生素B1和維生素E等，而膳食纖維也很豐富，能增加體內代謝。

3.提高新陳代謝：益生菌

增加攝取益生菌之後，可以提高腸道的免疫力，幫助維生素的吸收，新陳代謝變好了，不但不容易生病，就連體重也開始受到控制。

☆推薦食材---

乳酸菌、泡菜：優酪乳、優格和養樂多都是很好的益生菌，市售的乳酸菌為了增加好喝的口感，有時會添加過多糖分和香料，因此為了好身材，記得選擇低脂原味最健康，經過發酵的泡菜，是屬於植物性的乳酸菌，但醃漬類的食物，通常鹽分含量也很高，也要注意避免攝取過量。

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