立泳的手部在水面做搖擼動作，腳部踩水通常有：

基本踩水(類似蛙式蹬腿)、剪刀式、單車式、搗蛋式。
搖擼：雙手由胸前同時向外划(手掌成45度角，掌心向外)，收回時掌心朝內。
剪刀式踩水為雙腳前後重複交叉蹬腿。
單車式類似狗爬式的跑步型踩水。
最難的也算高級的踩水為攪蛋式踩水。

攪蛋式踩水觀摩影片：
http://www.youtube.com/watch?v=lmGGmiaiJDA&feature=channel_page

綜合動作及仰式蹬牆：
http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=kjgN4aQyeSc&feature=related


操到這裡只是上午．午飯後休息一下．此時已累到毫無胃口

我這個"皮姐”跟年齡最小的相差２６歲．嘿嘿．．．誇張吧～～

值得驕傲的是．我不是科班出身．卻能在短期內將體能回昇．看看以上敘述．我做到了！

下午一樣拉筋後下水”熱身”．再練習拖帶至淺岸．將溺者”扛　”出水面的各種方法．下回再介紹

出水面後開始一連串的ＣＰＲ．現在的按壓跟我以前學的不同．必需先觀聲聽息．１０秒內完成檢查呼吸．心跳及脈搏．檢查口中異物．然後口對口人工呼吸

先急氣兩口．看腹腔隆起．沿胸骨到劍突上方兩指幅．以雙手垂直下壓４－５ＣＭ．３０下配２口氣．兩分鐘５個循環．全程高跪姿．你們可以想像．．．真的粉累

ＣＰＲ做到醫護人員來．或是恢復呼吸．心跳及脈搏．責任才算完成

救生員的時候只要會做即可．救生教練班授課時間為105個小時
結訓經測驗，術科、學科、操行等三科成績各達七十分以上，同時須至救生員班實習十二小時以上(必須實際授課，並不是像救生員班的泳池實習)並有證明者，始可頒發本會救生教練證書。


問我後悔參加嗎？

我不後悔哦～～

現在的我精力旺盛．半夜踢踢那口子．他只敢窩著假寐．呵呵．．．

欲知詳情如何．靜待下回分解