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篇名:
10種食物~吃出淨白好膚質
作者:
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日期: 2012.07.04 天氣:
心情:
【101Dr.健康視界】
2012年6月5日週二
作者: 鄭惠文
★多吃富含維生素C、色胺酸、多酚類的食物
1茭白筍-
☆抑制黑色素形成+纖體瘦身
有效美白原理:含豆甾醇,有助於清除人體內的活性氧成分,抑制酪胺酸E的活性,阻止黑色素生成,且含有非常豐富的維生素C,美白效果加乘。
食物重要營養素:維生素B1、B2、E、胡蘿蔔素、膳食纖維、鈣、鉀、鈉、磷、鐵、草酸。
2 豌豆-
☆提升免疫力+改善暗沉
有效美白原理:可補充維生素A、C,有助潤澤肌膚,改善暗沉;還含有動情激素,有助延緩老化。
食物重要營養素:維生素A、B群、C、E、泛酸、菸鹼酸、鐵、鈣、磷、鉀、鈉、胡蘿蔔素、膳食纖維。
3 黃豆-
☆預防老化+防止黑色素沉澱
有效美白原理:含有大豆異黃酮,可延緩肌膚細胞衰老、維持彈性;含豐富維生素E,能抑制皮膚衰老,並防止黑色素沉澱。
食物重要營養素:蛋白質、醣類、鈣、鐵、磷、鎂、大豆異黃酮、多元不飽和脂肪酸、皂J、植物固醇、卵磷脂、維生素E。
4 花椰菜-
☆防癌抗老+淡斑除痘
有效美白原理:維生素C含量相當高,對美白除痘非常有幫助。富含碘,亦可抵抗黑斑、雀斑等皮膚問題。
食物重要營養素:蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素A、B群、C、E、鉀、碘、類黃酮、膳食纖維。。
5 黃瓜-
☆促進新陳代謝+清熱解毒
有效美白原理:富含維生素C,美白抗老效果佳,還可用來敷臉、製成保養品,具鎮定、清潔、抗菌之效。
食物重要營養素:蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、銅、鎂、鋅、維生素A、B群、C、E。
6 檸檬-
☆緩和緊張情緒+防止黑色素沉澱
有效美白原理:含大量維生素C和有機酸,能防止黑色素沉積,並加速皮膚新生,使肌膚雪白細嫩。
食物重要營養素:維生素A、B群、C、E、葉酸、菸鹼酸、鈣、鐵、鉀、鈉、鎂、胡蘿蔔素、有機酸。
7. 番茄-
☆改善膚色不勻+加強皮膚防曬能力
有效美白原理:含維生素B群及C,可維護皮膚健康、淡斑;有研究指出,多吃番茄還可提升肌膚防曬能力。
食物重要營養素:醣類、蛋白質、維生素A、B群、C、茄紅素、胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鈣、硒、鋅。
8 櫻桃-
☆美白抗氧化+補血潤色
有效美白原理:櫻桃含櫻桃多酚成分,可保護肌膚免於紫外線傷害。維生素C含量高,美白抗氧化效果優異;且富含鐵,有助紅潤氣色。
食物重要營養素:蛋白質、醣類、維生素B1、B2、C、菸鹼酸、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、胡蘿蔔素、檸檬酸、鞣花酸。
9 白木耳-
☆預防老化+促進新陳代謝
有效美白原理:白木耳富含胺基酸、多醣體和植物性膠質,可補充膠原蛋白,使肌膚光滑細緻,且可促進新陳代謝、血液循環,使氣色紅潤亮白。
食物重要營養素:蛋白質、脂肪、胺基酸、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素B群、菸鹼酸、葡萄糖、木糖、藻糖、甘露糖。
10薏仁-
☆美白淡斑+淨痘消腫
有效美白原理:能軟化皮膚角質,使肌膚光滑,淡化色斑;富含維生素B群、礦物質,淨痘美白效果優異。
食物重要營養素:蛋白質、脂肪、維生素B1、鉀、鈣、鐵、胺基酸、薏仁素、薏仁酯、膳食纖維。
出處:人類智庫《美白漂亮就要這樣吃!》
http://tw.specials.yahoo.com/news/hadalaboinfo4.html
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