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極限鍛練的日記本

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篇名: 學校＆健康飲食運動
作者: 極限鍛練	日期: 2012.05.07　　天氣: 　心情:

我很少提到工作的事，因為教育圈很小

說錯一句話，做錯一件事，就會滿城風雨在網路的世界，最好少和工作扯上關係

代理教師一年即將期滿，謝謝這條路上曾經幫過我的朋友

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍

最近運動有一些效果了！雖然體重沒變但是體脂肪已經從31降低到23.6了（唉，看我以前全身都脂肪）

肌肉量、基礎代謝率都上升，身體年齡也有下降

一定要持續下去，為了體態，也為了健康

想瘦身的朋友，記住幾點

1. 水果要早上吃，晚上吃水果會大幅轉換為熱量

2. 晚餐不吃澱粉類，若要飽足感,儘量以五穀飯代替

3.喝水量至少要達到2000（建議買個有刻度的水壺）

4.冰、甜食、零食、油炸品都是大忌

5.運動做到333

少吃多運動才是正道，以上五點我都確實執行一週就有效果

要持續！

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