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篇名: 傷害心臟的小細節(轉
作者: 愉快的人	日期: 2013.03.25　　天氣: 　心情:

這群日本年輕人贏得尊敬 ◎ 王伶俐

上個禮拜，年假才剛過完，水餃店的生意依然「強強滾」。中午不到十一點，客人就一個個、一群群的湧入，我們忙得像陀螺似的。下午一點，剛送走一批趕著上班的食客，正想喝口水、喘口氣時，瞧見店外出現五位背著背包，拿著地圖的年輕人。他們指著地圖，比手畫腳，低聲交談著。觀察他們的衣著及舉止，我判斷應該是日本觀光客。一群人左晃右看，確定這裡的確是網路推薦的美食店，他們才放心找位子坐下。

大嫂略通日語，笑著上前招呼客人。他們點了三十個水餃和一大碗青菜蛋花湯後，就輕聲細語的閒聊著。當我們送上餐點時，個個不斷點著頭表達謝意。此時因忙碌告一段落，我在一旁靜靜的看著：他們只取適量的沾料，不亂抽取餐巾紙，用餐時沒有觀光客慣有的喧嘩聲。結帳時，我們這群伙計都看傻了眼：桌面上大盤、大碗、小碟、小碗等餐具，居然整齊的堆疊在一塊兒，最後還用衛生紙將不小心滴在桌面上的醬汁擦乾淨才起身，接著以日本人特有的九十度鞠躬禮，向我們致意後，才笑嘻嘻的離開。

望著那堆疊整齊的餐具，腦中卻呈現國人用餐後的桌面景象：滿桌的菜渣、沾料，滿碟快溢出的醬汁，丟了一地的大蒜皮、衛生紙及封筷子的塑膠袋，桌面、桌下一堆取了又不用的餐巾紙……，我忍不住感嘆：「看看日本人的生活教養，出國旅遊絕不丟國家的臉，我們真該好好學學。」語畢，在場的客人全都望向那張桌面！

回想起日本三一一大地震：災民們排著綿延數百公尺的隊伍，等著領取救災物資。沒有人爭先恐後，沒有人咆哮謾罵；他們安靜、依序的從救難人員手中領到的只是一瓶水和一根小黃瓜，但那深深的一鞠躬，所表達的正是難以言喻的感恩心。反觀我們，辱罵救災人員事件屢見不鮮。

是什麼樣的教育，讓日本人無論面對何種情況都能保有惜物、惜福、感恩、有禮的生活素養？同樣標榜著儒家思想教育的我們，在哪一個環節出了問題？你、我為人父母者，應深自反省，讓我們從最基本的生活教育中重新出發。期望我們的孩子未來不論在世界的任何角落，都能贏得尊敬。

（作者為教職退休，台北市民）

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最傷害心臟的10個生活小細節

心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”，以下的10個生活小細節，請你多多注意。

1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

3.棋牌室裡抽菸。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家强调，打牌的人常常菸不離手，再加上多數棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋说，酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之内，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床。
上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％―80％的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴记者，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狭窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

7.愤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在愤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時内，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來说，更加危險。

8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。

9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暂性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起来應該緩慢。

10.堵車時開車窗。
堵時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛内循環系統為宜。

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