腳扭到沒治好 當心以後扭不停
活動度大 穩定性相對差
秋高氣爽的好天氣，最適合出遊到處走走看看，不過，有人卻因習慣性腳踝扭傷，走一陣子就小腿或雙腳痠痛；或是走久了，腳跟皮膚角質層因摩擦而局部裂傷，快樂出遊變得很不快活。
書田診所復健科主任潘筱萍說，踝關節活動度相當大，穩定性相對較差，容易受傷。而腳踝扭傷往往是「宿疾」，一般人以為扭傷一、兩次，休息幾天就沒事，但腳踝穩定性卻可能大不如前，韌帶、肌腱等軟組織修補能力不可能百分百，未來不僅可能常習慣性扭傷，甚至會改變正常行走的力學結構，影響下肢活動。
預防扭傷4關鍵
1.平時轉一轉 靈活踝關節
長庚醫院骨科主治醫師陳永仁說，足踝關節易受傷，就是因為該處的小肌肉運動少，最容易肌力不足，行走於路面不平或坡路處，特別難控制。「預防勝於治療」，不要等出遊、健行時才擔心腳踝「不夠力」，平時就應常訓練踝關節肌力。尤其是已反覆出現扭傷症狀者，也別怕運動腳踝，除了急性受傷時，必須休息少動，平常可以讓腳掌內外翻轉，牽拉踝內側、外側的肌腱及韌帶。
潘筱萍提醒，腳掌翻轉的角度可以盡量大，但不可引起疼痛，尤其是受過傷者，一開始最好扶著桌面或椅背，等習慣後再慢慢練習放手。
樂活診所骨科主治醫師蔡凱宙建議，躺在床上做腳踝訓練更安全，最好想到就「轉一轉」。
2.選一雙好鞋 底不能太軟
若要長時間行走，一定要選擇有支撐效果的好鞋。特別是健行、爬山，一定得穿著包覆全腳的包鞋，不要穿涼鞋，或鞋底太輕薄、過軟的鞋子。蔡凱宙說，專為慢跑設計的運動鞋最適合，將鞋尖翻起往後壓折，翹起的部份是鞋子的1/3或1/4，軟硬度最適中；若翹起部分是鞋子的1/2，就表示鞋底過軟，不適合長時間行走。
3.買一雙好襪 吸汗護皮膚
除了鞋子，厚實、吸汗、透氣的襪子也很重要，才能更完整保護雙腳，增加支撐效果，更不容易因長時間摩擦，造成雙腳皮膚受傷。
4.活動開始前 請確實暖身
陳永仁提醒，無論何種運動前，都必須確實暖身，減少突來的活動造成損傷。
4.帶根登山杖 比較有支撐
市售登山杖很多，可選購適合的放在背包裡，如遇較長的健行路線或坡度，有個杖子在手，走路有支撐，穩定性會更佳。
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下文【摘自《下半身決定你的健康！：腰好、腿好、腳好，身體自然好》，洪康遠 著，方舟文化出版】
足三陰經與三陽經都要從腳踝經過，腳踝就好比氣血運行的一個關隘，要想氣血能通暢地在體內循環，一定要時時轉動腳踝，刺激腳踝部的穴位，給全身氣血運行推波助瀾。
時常會有朋友跟我討教高血壓的簡便防治方法，弄得我左右為難，高血壓西醫治了這麼些年也沒什麼顯著療效，加上發病原因很多，最根本的：不要生氣，不要動怒，保持平常心，這些原則只能成為保養預防之道，如今高血壓幾乎已成為﹁國疾﹂，症狀較嚴重的患者，則需更進一步的治療方法。
上亢問題 全因下虛
中醫當中雖然沒有「高血壓」這一病名，但文獻資料中對其病因、發病機理、症狀和防治方法卻早有記載，如《黃帝內經》說：「諸風掉眩，皆屬於肝」、「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴」，認為高血壓與肝有關；而藥王孫思邈《千金方》也指出：「肝厥頭痛，肝火厥逆。上亢頭腦也」、「其痛必至巔頂，以肝之脈與督脈會於巔故也……肝厥頭痛必多眩暈」，同樣認為高血壓的形成與肝脫離不了關係；而《丹溪心法》則說：「無痰不眩，無火不暈。」……從這些文獻資料中，可以得知，高血壓屬於中醫裏面「頭痛」、「眩暈」、「中風」的範疇，問題主要在於肝腎兩髒，這也得到了業內人士的認可。
當人因為各種原因導致肝氣內鬱，或者腎陰虧虛時，都會導致肝臟滋養不足，損耗肝陰，陰陽失衡，肝陽上亢，下虛上盛的病理現象，這時候，人就會出現頭痛失眠，甚至四肢麻木等高血壓疾病的典型症狀。
三陰三陽 腳踝經絡多
只要找到了病源，那麼防治起來就容易得多了。為了保持肝腎的陰陽協調，最重要的是讓人體氣血行走通暢，正所謂「通則不痛，痛則不通」，陰陽一旦平衡，身體的各種症狀也會自行消失。我們知道，足厥陰肝經和足少陰腎經，循經路線都從腳部往上走，腳部的氣血運行越通暢，對肝腎的滋養力度就越大。在這當中，絕大多數人都知道腳的重要性，但卻忽略了一個關鍵部位，那就是－腳踝。
中醫養生學早就有「動其稍節，工於腳踝」之說，足三陰經與三陽經都要從腳踝經過，腳踝就好比氣血運行的一個關隘，要想氣血能通暢地在體內循環，一定要時時轉動腳踝，刺激腳踝部的穴位，給氣血運行推波助瀾。幾乎所有與足部經絡有關的疾病，如膀胱、腎、脾、胃、肝、膽等部位的症狀，都要多動動腳部。
有位老朋友性烈如火，年輕時候大碗喝酒，大塊吃肉，惹下一身的疾病，後來在我的調治之下，身體狀況大為改善，並且喜歡上中醫知識，成了一個不折不扣的「中醫迷」，自己和身邊的親人都受益匪淺。但歷時20年來的高血壓卻一直伴隨左右，揮之不去，生活中稍為不注意，血壓便升高猛竄。
後來，老友在腳踝運動下功夫，加上天馬行空，發揮創意，每天晚上睡前，躺在床上，用雙腳寫字，這樣一來不覺得枯躁，二來還活動了腳踝，確實是很有趣的方法。堅持了半年之後，一天他興沖沖的跑來我家，拉著我就往外走，嘴裏說著，一定要跟我好好喝幾杯，以示慶賀。
看他興致如此之高，我也不便打斷，好在學習中醫之後他已經不會海量喝酒了。低吟淺酌之中他告訴我，這半年，他堅持轉腳踝，並且帶動他的一幫高血壓患友，每個人都感到了明顯變化，血壓比以前平穩多了。最神奇的是，身邊好幾個朋友用了此方法之後，發現臉色都「亮」了很多，臉上原有的一些老年斑也淡化了不少，誰能相信，轉動腳踝還有美容的效果？這實在是太讓人意外了。
看著老朋友鬚髮斑白，在興高采烈之餘，還悠悠然，慢斟慢品的樣子，我不禁心生些許感動，中醫何止治療一個高血壓。最重要的是，它能夠改變一個人的品性，讓人變得溫和、從容，從內心裏更加的關愛自己，並且惠及身邊的朋友。
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